Главная > Публикации > Стретчинг для начинающих

Стретчинг для начинающих

28февраля
2016

Мечту о стройном и подтянутом теле, об идеальной растяжке и грациозной походке лелеет каждый из нас. И к счастью для многих мечты могут стать реальностью! Для этого достаточно записаться на занятия стретчингом для начинающих в Европейский Гимнастический Центр.

Что такое стретчинг и каким он бывает

«Растягивание» или «вытягивание» – таков перевод понятия stretching с языка оригинала. И он в полной мере отражает суть стретчинга – системы упражнений, направленных на повышение эластичности мышц и совершенствование гибкости тела.

Виды стретчинга

Существует несколько видов стретчинга для начинающих.

По технике выполнения

  • Статические занятия. Развитие гибкости в данном случае происходит за счет длительного нахождения мышц в растянутом состоянии. Заняв позицию в упражнении, ее следует удерживать от полуминуты до минуты. Время фиксации определяется индивидуально в зависимости от степени подготовки.
  • Динамические занятия. В противовес стретчингу в статике, они состоят из энергичных движений, совершаемых без пауз. Несмотря на то, что метод предполагает достаточно активные телодвижения, необходимо выполнять их подконтрольно, плавно, без рывков. О важности этого нюанса тренер еще напомнит в процессе занятий.

По степени вовлеченности инструктора

  • Пассивный метод стретчинга. В тренировках новичков мы часто практикуем методику пассивного стретчинга, которая предполагает работу в паре с наставником. Техника пассивной растяжки является одной из самых прогрессивных, она позволяет строго дозировать уровень рабочей нагрузки. При этом партнерская работа с наставником всегда безопасна для начинающего спортсмена.
  • Активный метод стретчинга. Этот формат тренировок предполагает некоторую самостоятельность спортсмена, знание им основных принципов и техники простейших упражнений стретчинга.

Несколько причин увлечься стретчингом

Перспектива приобрести балетную пластику и скорректировать фигуру уже сама по себе является для многих веским основанием записаться в секцию стретчинга. Однако если переключить внимание на куда более важные аспекты тренировок, то выяснится, что стретчинг приносит большую пользу организму:

  • содействует глубокому расслаблению тела, устраняет скованность и зажимы в мышцах;
  • способствует быстрому восстановлению мышц после альтернативных физических нагрузок;
  • профилактирует возрастные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • активизирует кровоснабжение и, как следствие, помогает сохранить молодость и красоту фигуры;
  • предупреждает развитие заболеваний позвоночника и способствует сохранению осанки;
  • сокращает шансы заполучить травму как во время занятий спортом, так и при повседневной двигательной активности;
  • снимает нервное напряжение и дарит отличное настроение.

Кому подойдут занятия стретчингом

В поисках ответа на этот вопрос проще двигаться от обратного: кому занятия стретчингом не подойдут? И вот тут возникают сложности, потому что оказывается, что упражнения на растяжку могут быть показаны абсолютно всем: подросткам и людям в возрасте, мужчинам и женщинам, спортсменам и тем, кто далек от спорта.

Как тренируются начинающие стретчеры

Оздоровительная система стретчинга оперирует большим количеством разнообразных упражнений, вариантов их комбинаций и широким диапазоном интенсивности нагрузок, что обеспечивает высокую вовлеченность в тренировку всех мышечных групп тела. Вот некоторые из упражнений, которые будет несложно освоить новичку.

Растяжка грудных мышц и пресса

Выполнение: займите исходное положение – стоя на коленях на тренировочном мате. Руками возьмитесь за пятки, подтяните живот, прогнитесь назад и задержитесь в позиции на несколько счетов. Выходя из позы, выпрямите спину и присядьте на пол.

 

 

Растяжка подколенных сухожилий и позвоночника

Выполнение: Сядьте на пол, выпрямите обе ноги, вытяните вперед руки и наклоните корпус к носкам как можно ниже, при этом стараясь не сгибать колени. В позиции продольной складки задержитесь на несколько счетов. Выполнять это упражнение можно также в рамках пассивного стретчинга.

 

 

Растяжка квадрицепсов

Выполнение: встаньте на колени, сделав шаг одной ногой вперед. Удерживая корпус в вертикальном положении, захватите ладонями пятку сзади стоящей ноги и с небольшим усилием притяните ее к ягодицам. Зафиксируйте позицию на несколько счетов и повторите упражнение для другой ноги.

 

 

Растяжка боковых мышц корпуса

Выполнение: сядьте, скрестив ноги перед собой, с выпрямленной спиной и разведенными в сторону руками. Наклоните корпус в сторону и опустите на пол согнутую в локте руку. Противоположной рукой тянитесь вслед за нею. Выполните аналогичные наклоны в другую сторону.

 

 

Важность профессионального контроля

Предупреждаем тех, кто прямо сейчас готов приступить к выполнению упражнений стретчинга для начинающих: на пути самостоятельного освоения тренировок новичка поджидает множество опасностей. Это полноценная физическая нагрузка, которая требует контроля со стороны профессионального инструктора. Исходя из целей занятий, тренеры нашего Центра подберут оптимальный уровень нагрузок, не выходящий за рамки ваших физиологических возможностей, и грамотно организуют индивидуальную или групповую программу. Опытные наставники, посадившие на шпагат не один десяток воспитанников, персонально отработают с вами технику каждого упражнения, что позволит в полной мере расслабиться и сконцентрироваться на достижении результата, не опасаясь получения травм.

Основа стретчинга в Европейском Гимнастическом Центре – щадящий подход

Возвратить телу гибкость бывает непросто. Однако не стоит торопить события и тянуться, превозмогая боль. Такие тренировки – не наш метод. Специалисты Европейского Гимнастического Центра едины в своем мнении: занятия стретчингом обязаны приносить только удовольствие и пользу, а выполнение упражнений не должно сопровождаться чрезмерным дискомфортом. Тренировки не потребуют от вас работы на пределе – упражнения выполняются без рывков и излишних усилий, в медленном и расслабляющем ритме.

Когда посещать занятия

Наш Центр предлагает спортсменам гибкое расписание тренировок, которое удобно подстраивать под ежедневную занятость. Если с утра у вас выдалось свободное время, посвятите его занятиям стретчингом – таким образом вы настроите организм на пробуждение и поможете ему быстрее переключиться на активную работу. Вечерние занятия не менее полезны – они успокоят нервную систему, помогут избавиться от накопленного за день стресса и повысят качество сна.

Что может понадобиться на занятиях стретчинга новичку

В распоряжении посетителей Европейского Гимнастического Центра комфортные залы, оснащенные всем необходимым для проведения тренировок по стретчингу инвентарем:

  • гимнастическими блоками, которые используются в некоторых упражнениях на развитие гибкости (например, при растягивании шпагатов или выполнении складок);
  • мягким покрытием, нужным для выполнения разнообразных упражнений в позе лежа или сидя на полу;
  • эластичными лентами (эспандерами);
  • шведскими стенками и другим специальным оборудованием.

С собой на занятия вам необходимо взять только хорошее настроение и веру в наш общий спортивный успех!