Правила тренировок на улице

2577
3 минуты
1 июля 2021
(0)

Летом, особенно в теплую погоду, хочется больше проводить времени на улице, в том числе во время тренировок. Заниматься спортом на природе приятно и полезно, но важно соблюдать правила безопасности:

1)Не занимайтесь в жаркую погоду и под палящим солнцем, так как резко увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, возникает риск заработать тепловой удар и обезвоживание.

Правила тренировок на улице

Оптимальное время для тренировки на улице – ранним утром, когда город еще не нагрелся, на улице приятная прохлада и свежесть, или вечером, но только в парке, так как улицы загазованны, в пыли, асфальт сильно нагрет.

2)Во время занятий больше пейте воды, восстанавливайте дыхание. В идеале нужно пить воду каждые 20 минут, так как вы будете терять много жидкости.

3)Если утром и вечером на улице достаточно теплая погода, то не выполняйте очень активных и длительных аэробных нагрузок, как, например, долгий и быстрый бег. Чередуйте силовые упражнения с отдыхом.

4)Плавно адаптируйтесь к тренировкам при теплой погоде. По началу вы будете быстрее уставать, так как сердечно-сосудистая система станет работать активнее с целью большего охлаждения организма.

5)Одевайтесь по погоде. Если на улице тепло, то используйте свободную легкую одежду, а также головной убор, очки при солнце.

6) Не выходите из прохладного помещения сразу в жару и наоборот. Организм получает сильный стресс, когда после жары вы заходите в помещение, которое кондиционер охладил до 20 градусов. Так совсем не сложно заболеть.

7)Если хотите немного охладиться, то можете облиться прохладной водой. Влажная одежда немного охладит вас, но не переохладит, и вам будет достаточно комфортно заниматься.


Оцените статью:
(0)

Интересные статьи

Почему спорт важен для детей?
Почему спорт важен для детей?
Лечебное свойство физических упражнений
Лечебное свойство физических упражнений
История развития массовой гимнастики за рубежом
История развития массовой гимнастики за рубежом
Close-btn
Запишитесь на пробное занятие
  • Соглашаюсь на обработку персональных данных
  • Ваше сообщение успешно отправлено. Спасибо! Ошибка отправки сообщения, попробуйте повторить позднее