Стойка на руках – один из эффектных элементов, которым можно удивить. Полезно выполнять подобное упражнение и для поддержания спортивной формы. Однако не каждому даже тренированному человеку оно легко дается. Давайте разбираться, как научиться делать стойку на руках.
Чтобы научиться делать стойку на руках, одного желания будет мало. Важно заранее оценить свою физическую форму и при недостаточном уровне сначала подтянуть ее. Кроме того, важен постоянный контроль со стороны тренера при выполнении упражнения в гимнастическом зале. Итак, для начала тренировок вам потребуются:
Если вас интересует, как научиться ходить на руках, то читайте об этом здесь.
Чтобы выполнять стойку на руках без вреда здоровью, необходимо подходить к обучению ответственно. Методичность и настойчивость приведут к нужному результату. В зависимости от уровня подготовки вам придется освоить комплекс упражнений.
Отжимания и планки. Они помогут укрепить слабые мышцы рук и корпуса, держать баланс. Комплекс упражнений может включать отжимания от пола с колен с задержкой в нижней позиции. Разнообразные планки поспособствуют созданию нужного мышечного корсета.
Стойка на руках с опорой ногами на возвышение. Для выполнения упражнений потребуется устойчивое надежное основание – мат, тумба, куб и др. На него будут опираться ноги при выполнении планки. Для укрепления мышц рук идеально научиться отжиматься из такого положения. Чем дольше вы занимаетесь, тем выше можно использовать опору.
Мостики. Эти упражнения развивают координацию и чувство баланса, а также готовят тело к нагрузкам, улучшают растяжку. Для начала следует освоить простой мостик с пола. После закрепления результата можно переходить к более сложному варианту – принимать нужную форму из положения стоя.
«Поза журавля», или бакасана. Эта поза из йоги тренирует баланс, способствует укреплению мышц рук и спины. Порядок действий:
Вертикальные стойки. Когда тело готово, можно приступать к основному этапу. Существует 2 техники выполнения:
Как и у любого силового упражнения, у стойки на руках есть свои ограничения к выполнению. Новичку следует здраво взвесить свои силы и возможности. Не стоит начинать тренировку при плохом самочувствии. Если у вас повышенное внутричерепное давление, то от обучения вовсе придется отказаться. Прежде чем приступить к выполнению основного комплекса упражнений, нужно выполнить разминку. Особое внимание следует уделить разогреву предплечий, кистей рук, позвоночника. Обязательно следует сделать (по 10–20 раз на каждую часть тела) вращательные движения в суставах. Если во время занятия появляется ощущение головокружения или «звездочек» в глазах, то необходимо прерваться и отдохнуть.
Осваивать стойку без опоры лучше с напарником. Для этого можно обратиться в Европейский Гимнастический Центр. Опытные тренеры готовы помочь и с подготовительными этапами. Записывайтесь на пробное занятие прямо на нашем сайте.
Все статьи