Как научиться ходить на руках

Умение ходить на руках может казаться неспортивному человеку просто любопытным, но бесполезным навыком. Но достаточно приобщиться к занятиям гимнастикой, как становится очевидным: такая способность требует серьезной подготовки, а взамен она «награждает» такими же весомыми преимуществами. Так как научиться ходить на руках и, главное, как это сделать правильно и без рисков для здоровья?

Что нужно учесть

Ходьба на руках отлично развивает способность удерживать равновесие, чувство баланса и вестибулярный аппарат в целом. Но перед тем, как приступить к тренировкам, нужно оценить некоторые критерии.

Способность удерживать равновесие. Вестибулярный аппарат обеспечивает устойчивость тела, анализируя его положение в пространстве относительно разных поверхностей. И если вам сложно, например, стоять на одной ноге — в «перевернутом мире», когда вы находитесь вниз головой, чувство баланса может вовсе покинуть вас.

Гибкость и сила кистей. Со стороны кажется, что ходьба на руках требует только силы плеч и предплечий. Но точкой опоры для всего тела становятся кисти. А от того, насколько гибкие и сильные запястья, зависит положение кистей под правильным углом — в 90°. Поэтому упражнения на укрепление запястий так же важны, как и для мышц плеч или спины.

Сила корпуса. Когда вы стоите на руках, вертикальное положение тела помогают удерживать мышцы, расположенные на животе, боках и пояснице. Без них даже человек с самыми сильными руками не сможет удержать стойку.

Как оценить свои возможности

Определение вашего уровня подготовки следует доверить профессиональному тренеру. Только специалист может объективно оценить все важные критерии, и только он сможет подобрать комплекс упражнений, которые не только максимально быстро научат вас ходить на руках, но и сделают это занятие безопасным.

Этапы обучения

Как любой другой сложный навык, хождение на руках требует последовательности и терпения. Обучение проводится в несколько этапов.

Первый этап – подготовка. Для укрепления мышц, ответственных за удержание стойки на руках, выполняются разнообразные упражнения, доступные, в том числе, для проработки в домашних условиях. В их число входят:

• отжимания;
• планки различных видов;
• смена рук в упоре лежа;
• упражнения на пресс;
• ходьба на руках в упражнении «Тачка».

Все типы силовых тренировок проводятся с постепенным увеличением нагрузки. Есть и комплекс упражнений для гимнастического зала, который необходимо проходить в присутствии тренера.

• подтягивания на параллельных брусьях;
• подтягивания на перекладине;
• упор на прямых руках на низких брусьях (перекладине);
• стойка на руках с опорой, а также перемещение вдоль опоры.

Второй этап – техническая подготовка. После укрепления мышц корпуса необходимо приступать к отработке техники выполнения упражнения. Данную программу необходимо прорабатывать с тренером. Сюда входят следующие упражнения со стойкой на руках:

• животом к стене;
• на возвышении;
• спиной к стене.

Третий этап – отработка навыков. И, наконец, после технической подготовки можно приступать непосредственно к ходьбе на руках. Для начала необходимо научиться выполнять стойку без опоры. Во время каждой попытки тренер находится на подстраховке. Следующим этапом станет ходьба на руках. С каждым занятием можно прибавлять по одному шагу ко своему предыдущему достижению.

Тренеры Европейского Гимнастического Центра — опытные профессионалы, которые помогут вам освоить самые сложные навыки и сделают этот путь максимально безопасным для вас.