Как научиться становиться на мостик

Грация, изящество, гибкость — такие эпитеты приходят на ум при виде гимнаста, легко опускающегося на «мостик». Но ни одно из этих качеств не приходит само по себе, и секрет такой пластичности в регулярных тренировках. То есть в том, что доступно каждому здоровому человеку. И если вам интересно, как научиться становиться на мостик — добро пожаловать в Европейский Гимнастический Центр к тренерам, которые помогут вам быстро и безопасно развить гибкость.

Что нужно учитывать

Мостик — достаточно сложное упражнение, для которого нужны:

• гибкость позвоночника;
• хорошая амплитуда движений суставов рук;
• тренированные мышцы рук и передней поверхности бедер.

Перечисленные требования — это обязательный минимум, который позволяет встать в мостик. Кроме того, при этом упражнении активно задействован вестибулярный аппарат, который помогает принимать и удерживать правильное положение тела. Поэтому при обучении мостику важно придерживаться принципов последовательности.

Как научиться становиться на мостик

Перед тем как приступить к занятиям, важно провести разминку и разогреть мышцы, особенно спину.

Мостик из положения лёжа. Это первый этап в освоении мостика. Он выполняется с помощью тренера. Для этого нужно лечь на пол на спину, согнуть колени и поставить ладони рядом с головой так, чтобы пальцы «смотрели» в сторону плеч. Локти при этом будут повернуты вверх. Стопы и кисти будут служить опорой всему телу. Отталкиваясь стопами и ладонями от пола, постепенно поднимайте бедра и корпус вверх. Данный элемент поможет мышцам спины стать более эластичными, уберет лишнее напряжение с шейного отдела. Это полезное упражнение и для формирования осанки, а также для профилактики болезней спины.

Мостик с опорой. Это следующий этап, к которому можно переходить после освоения мостика из положения лежа, только в сопровождении тренера. При выполнении упражнения нужно встать спиной к стене, отступив от нее на 1–2 шага. Подняв руки наверх, необходимо плавно прогнуться назад, сохраняя опору на ногах, и поставить руки на стену на уровне головы. Затем маленькими шагами руками опуститься к полу в мост. А затем подняться в исходное положение на ноги. При этом ноги не должны отходить с исходного места, а глазами необходимо все время смотреть на руки.

Мостик из положения стоя. Это третий этап, к которому можно переходить после уверенного освоения опускания в мостик с помощью опоры. Элемент выполняется с помощью тренера. По мере освоения баланса, помощь тренера будет постепенно уменьшаться. После того, как вы опуститесь в мост, необходимо будет оттолкнуться руками от пола, завести таз вперед и вернуться в исходное положение на ноги.

Профессиональные тренеры Европейского Гимнастического Центра помогут вам освоить самые сложные навыки и почувствовать уверенность в себе и своем теле. Мы проводим занятия без выходных, а программы, специально разработанные для детей, позволят приобщить к удивительному миру спорта даже самых маленьких — от 1 года.