Возвращаемся к тренировкам после коронавируса правильно

Сложная эпидемиологическая обстановка оставила определенный отпечаток на нашей привычной жизни, но все возвращается на круги своя, и уже сейчас мы можем вновь заниматься любимыми делами. Спортсменов особенно сильно беспокоит вопрос о возобновлении занятий физической культурой. Мы считаем очень важным подробнее рассказать о том, как возвращаться к тренировкам после коронавируса и как сделать это правильно.

Если вы не переносили коронавирусную инфекцию

Строгого алгоритма в таком случае нет, есть лишь некоторые рекомендации. Но сначала нужно учесть две стороны медали. Безусловно, занятие спортом повышает защитные функции организма в период возможности заражения инфекцией и способствует укреплению иммунитета. Но есть и обратная сторона: изнуряющие длительные тренировки, периоды восстановления после соревнований и иных спортивных мероприятий снижают устойчивость к различным вирусным заболеваниям. Чтобы занятия пошли на пользу, а не во вред, рекомендуется придерживаться некоторых рекомендаций:

• Если вы профессионально занимаетесь спортом, согласуйте со своим тренером особый план тренировок, исключив изнуряющие упражнения и направив силы и время на общую физическую поддержку.
• Не забывайте о здоровом сне. Старайтесь соблюдать ночной режим и высыпаться.
• Если тяжелых тренировок не избежать, то особенно внимательно относитесь к поствосстановительному периоду. Достаточно отдыхайте, проводите поменьше времени в местах высокого скопления людей.

Если вы перенесли коронавирусную инфекцию бессимптомно или без осложнений

Самое первое и самое главное, что нужно учесть, – дождитесь полного восстановления. Прислушайтесь к своему организму. Если вы еще ощущаете слабость или бессилие даже после обычных бытовых дел, не стоит опрометчиво бросаться в прежний режим тренировок. Помните, восстановление организма индивидуально и может занять как несколько дней, так и месяцы. После можно постепенно возвращаться в спортивную жизнь. Начните с малого – 30 минут ходьбы два раза в день, а после начинайте чередовать с легким бегом. Продолжайте следить за своим самочувствием, особенно на следующий день, ведь если с утра после легкой физической нагрузки вы чувствуете себя прекрасно – отлично, вы двигаетесь в правильном режиме. Для большей уверенности проверяйте сердечный ритм и пульс. В этом вам помогут различные небольшие гаджеты: смарт-часы или нагрудный пульсометр. Если такого нет, то есть смысл следить за артериальным давлением. Если во время болезни были четкие симптомы, но до тяжелых осложнений не дошло, то к вышесказанному стоит добавить необходимость дополнительного времени отдыха. После того, как вы отметили, что организм восстановился и от вируса ни следа, добавьте еще 10–14 дней полного покоя и отдыха. После осторожного возвращения физической активности в свою жизнь и перед интенсивными тренировками сделайте ЭКГ для того, чтобы исключить незамеченные осложнения.

Если вы перенесли коронавирусную инфекцию в тяжелой форме и прошли госпитализацию

Для этой группы спортсменов нужны дополнительные исследования здоровья. Прежде чем возвращаться к тренировкам, обязательно обратитесь за консультацией врача. Мы лишь поверхностно поясним, что коронавирусная инфекция особенно сильно может повлиять на такие системы организма:

• Респираторную (дыхательную). Это одна из самых уязвимых систем, так как коронавирус дает отрицательное влияние на легкие. Симптомом может стать сильная одышка (неспособность даже договорить фразу без вдоха). Для проверки и исключения проблем с дыхательной системой пройдите компьютерную томографию.
• Сердечно-сосудистую. Симптомами могут выступать непроходящая слабость, утомляемость, одышка и нарушения сердечного ритма. Для исключения каких-либо осложнений необходимо пройти ЭхоКГ и ЭКГ, а также рентген.
• Опорно-двигательную. Симптомы выражаются в общей слабости в мышцах, болевых ощущениях в суставах (простонародное «кости ломит»). Наблюдайтесь обязательно у врача и следите за состоянием организма.

После тяжелого течения болезни не торопите процесс восстановления. Никакие спортивные достижения не стоят вашего здоровья. После отрицательного теста на коронавирус добавьте к сроку восстановления организма несколько месяцев. В это время следуйте рекомендациям врачей, обговорите с тренером ваши дальнейшие действия и не предпринимайте попыток к тяжелым тренировкам. Возвращение в спортивную жизнь начните с малого: с длительных прогулок, базовых упражнений ЛФК, минимальной растяжки. Также важно следовать принципам правильного питания, чтобы ослабленный организм не только справлялся с пищей, но и не откладывал «запасы».

Давайте восстанавливаться вместе

Тренеры Европейского Гимнастического Центра учтут особенности вашей нынешней физической готовности и помогут вам вернуться к привычным упражнениям и нагрузкам. Если же вы не занимались до пандемии спортивной гимнастикой, то сейчас самое время, чтобы начать. Она способствует не только повышению физической выносливости, но и укреплению иммунитета. Еще сомневаетесь? Тогда мы предлагаем вам записаться к нам на пробное бесплатное занятие. Вы познакомитесь с тренером и посмотрите, как проходят тренировки. Будьте здоровы вместе с нами и прочувствуйте, что спорт – это не всегда тяжело и изнурительно, а зачастую увлекательно и приятно!