Возвращаемся к тренировкам после коронавируса правильно

574
7 минут
7 декабря 2021
(0)
оценок 1

Сложная эпидемиологическая обстановка оставила определенный отпечаток на нашей привычной жизни, но все возвращается на круги своя, и уже сейчас мы можем вновь заниматься любимыми делами. Спортсменов особенно сильно беспокоит вопрос о возобновлении занятий физической культурой. Мы считаем очень важным подробнее рассказать о том, как возвращаться к тренировкам после коронавируса и как сделать это правильно.

Если вы не переносили коронавирусную инфекцию

Строгого алгоритма в таком случае нет, есть лишь некоторые рекомендации. Но сначала нужно учесть две стороны медали. Безусловно, занятие спортом повышает защитные функции организма в период возможности заражения инфекцией и способствует укреплению иммунитета. Но есть и обратная сторона: изнуряющие длительные тренировки, периоды восстановления после соревнований и иных спортивных мероприятий снижают устойчивость к различным вирусным заболеваниям. Чтобы занятия пошли на пользу, а не во вред, рекомендуется придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Если вы профессионально занимаетесь спортом, согласуйте со своим тренером особый план тренировок, исключив изнуряющие упражнения и направив силы и время на общую физическую поддержку.
  • Не забывайте о здоровом сне. Старайтесь соблюдать ночной режим и высыпаться.
  • Если тяжелых тренировок не избежать, то особенно внимательно относитесь к поствосстановительному периоду. Достаточно отдыхайте, проводите поменьше времени в местах высокого скопления людей.

Если вы перенесли коронавирусную инфекцию бессимптомно или без осложнений

Самое первое и самое главное, что нужно учесть, – дождитесь полного восстановления. Прислушайтесь к своему организму. Если вы еще ощущаете слабость или бессилие даже после обычных бытовых дел, не стоит опрометчиво бросаться в прежний режим тренировок. Помните, восстановление организма индивидуально и может занять как несколько дней, так и месяцы. После можно постепенно возвращаться в спортивную жизнь. Начните с малого – 30 минут ходьбы два раза в день, а после начинайте чередовать с легким бегом. Продолжайте следить за своим самочувствием, особенно на следующий день, ведь если с утра после легкой физической нагрузки вы чувствуете себя прекрасно – отлично, вы двигаетесь в правильном режиме. Для большей уверенности проверяйте сердечный ритм и пульс. В этом вам помогут различные небольшие гаджеты: смарт-часы или нагрудный пульсометр. Если такого нет, то есть смысл следить за артериальным давлением. Если во время болезни были четкие симптомы, но до тяжелых осложнений не дошло, то к вышесказанному стоит добавить необходимость дополнительного времени отдыха. После того, как вы отметили, что организм восстановился и от вируса ни следа, добавьте еще 10–14 дней полного покоя и отдыха. После осторожного возвращения физической активности в свою жизнь и перед интенсивными тренировками сделайте ЭКГ для того, чтобы исключить незамеченные осложнения.

Если вы перенесли коронавирусную инфекцию в тяжелой форме и прошли госпитализацию

Для этой группы спортсменов нужны дополнительные исследования здоровья. Прежде чем возвращаться к тренировкам, обязательно обратитесь за консультацией врача. Мы лишь поверхностно поясним, что коронавирусная инфекция особенно сильно может повлиять на такие системы организма:

  • Респираторную (дыхательную). Это одна из самых уязвимых систем, так как коронавирус дает отрицательное влияние на легкие. Симптомом может стать сильная одышка (неспособность даже договорить фразу без вдоха). Для проверки и исключения проблем с дыхательной системой пройдите компьютерную томографию.
  • Сердечно-сосудистую. Симптомами могут выступать непроходящая слабость, утомляемость, одышка и нарушения сердечного ритма. Для исключения каких-либо осложнений необходимо пройти ЭхоКГ и ЭКГ, а также рентген.
  • Опорно-двигательную. Симптомы выражаются в общей слабости в мышцах, болевых ощущениях в суставах (простонародное «кости ломит»). Наблюдайтесь обязательно у врача и следите за состоянием организма.

После тяжелого течения болезни не торопите процесс восстановления. Никакие спортивные достижения не стоят вашего здоровья. После отрицательного теста на коронавирус добавьте к сроку восстановления организма несколько месяцев. В это время следуйте рекомендациям врачей, обговорите с тренером ваши дальнейшие действия и не предпринимайте попыток к тяжелым тренировкам. Возвращение в спортивную жизнь начните с малого: с длительных прогулок, базовых упражнений ЛФК, минимальной растяжки. Также важно следовать принципам правильного питания, чтобы ослабленный организм не только справлялся с пищей, но и не откладывал «запасы».

Давайте восстанавливаться вместе

Тренеры Европейского Гимнастического Центра учтут особенности вашей нынешней физической готовности и помогут вам вернуться к привычным упражнениям и нагрузкам. Если же вы не занимались до пандемии спортивной гимнастикой, то сейчас самое время, чтобы начать. Она способствует не только повышению физической выносливости, но и укреплению иммунитета. Еще сомневаетесь? Тогда мы предлагаем вам записаться к нам на пробное бесплатное занятие. Вы познакомитесь с тренером и посмотрите, как проходят тренировки. Будьте здоровы вместе с нами и прочувствуйте, что спорт – это не всегда тяжело и изнурительно, а зачастую увлекательно и приятно!

Оцените статью:
(0)

Интересные статьи

Выбор спортивной секции для ребенка
Выбор спортивной секции для ребенка
Гимнастика для детей от 10 лет
Гимнастика для детей от 10 лет
Как научиться становиться на мостик
Как научиться становиться на мостик
Close-btn
Запишитесь на пробное занятие
  • Соглашаюсь на обработку персональных данных
  • Ваше сообщение успешно отправлено. Спасибо! Ошибка отправки сообщения, попробуйте повторить позднее