Как научиться шпагату?

879
4 минуты
14 октября 2021
(0)
оценок 2

Как научиться шпагату — вопрос, интересующий многих людей, которые ставят перед собой самые разные цели. Для одних это — вызов самому себе, для других — условие, при котором они могут повысить свои достижения в спорте, для третьих — забота о собственном здоровье, гибкости, поддержании тела в отличной физической форме. Но чтобы научиться садиться на шпагат, мало хотеть этого. Нужно знать, как правильно выстроить график тренировок, и какие упражнения помогут быстро и безопасно достичь поставленной цели.

Занятия общего характера

Такие упражнения позволяют хорошо разогреть все тело перед тренировкой. Они обязательны для каждого начинающего и опытного спортсмена, независимо от его возраста и уровня физической подготовки. В комплекс разминочных упражнений входят:

  • ходьба на месте;
  • бег;
  • прыжки на месте;
  • наклоны вперед, назад, в стороны;
  • махи руками и ногами.

Разминку можно завершать более сложными упражнениями, такими как выпады, приседания и пр. Важно, чтобы эта часть занятий задействовала все мышцы и суставы — не только те, которые участвуют в выполнении шпагата.

Повышение эластичности мышц и связок

Такие упражнения можно делать одиночно, в паре, с помощью спортивных снарядов. Цель занятия — постепенно и безопасно повышать эластичность мышц и связок, которые задействованы при выполнении шпагат. К таким упражнениям относятся:

  • глубокие наклоны вперед и в стороны в положении стоя — с широко разведенными и составленными вместе ногами.
  • глубокие наклоны вперед и поочередно к левой и правой ноге в положении сидя на полу, с широко разведенными ногами.
  • растяжение мышц и связок с помощью шведской стенки — одна нога опорная, на полу, вторая поднята под комфортным углом и «лежит» на перекладине.

Разработка суставов

Эти упражнения позволяют увеличить амплитуду движений в тазобедренных суставах и также помогают улучшить пластичность мышц. В ходе занятий выполняются:

  • глубокие выпады с «провисанием» таза;
  • полушпагаты;
  • поднятие и разведение ног под нагрузкой — с помощью эспандера или ленты;
  • шпагаты с использованием блоков для стретчинга, которые позволяют постепенно увеличивать угол разведения ног при шпагате.

Перечисленные упражнения относятся к базовым и часто дополняются другими, более или менее сложными, в зависимости от физической подготовки человека, его уровня болевого порога и других факторов. Но самая важная часть тренировок — контроль тренера. Специалист не только подберет для вас программу занятий, но также проследит за качеством выполнения упражнений и позаботится о том, чтобы они несли в себе только пользу для вас.

Европейский Гимнастический Центр приглашает вас на пробное занятие по выбранному вами направлению. Записаться на него вы можете по телефону или заполнив форму на нашем сайте.

Оцените статью:
(0)

Интересные статьи

Занятия на батуте в Балашихе
Занятия на батуте в Балашихе
Спортивная гимнастика на Преображенской площади
Спортивная гимнастика на Преображенской площади
Чем полезны прыжки на батуте для детей
Чем полезны прыжки на батуте для детей
Close-btn
Запишитесь на пробное занятие
  • Соглашаюсь на обработку персональных данных
  • Ваше сообщение успешно отправлено. Спасибо! Ошибка отправки сообщения, попробуйте повторить позднее