Правильная растяжка для футболистов

Хорошая растяжка для футболиста является не менее важным моментом, нежели силовые тренировки и упражнения на повышение выносливости. Стретчинг помогает усилить приток крови к мышцам и внутренним органам, хорошо разогревает и существенно сокращает риск возникновения серьезной травмы. Он входит в состав перечня обязательных разминочных упражнений как начинающих, так и профессиональных спортсменов. Ярким примером являются футбольные вратари. Во время матча им приходится регулярно выполнять движения всем телом вслед за мячом, а также тянуться изо всех сил, чтобы его отбить. Именно качественная растяжка позволяет ему быть максимально эффективным игроком для своей команды.

Польза стретчинга в футболе

Правильно выполненная разминка является залогом полезной тренировки и успешно проведенного матча. Растяжка в этом случае также играет немаловажную роль. Она имеет массу плюсов для профессиональных футболистов:

1. снижается риск получения серьезной травмы на поле;
2. качественно разогреваются и приходят в нужный тонус мышцы;
3. увеличивается амплитуда и резкость движений.

Стандартный вариант футбольной разминки подразумевает три блока упражнений. Это разогрев, кардио и непосредственно сама растяжка. Она всегда является завершающим моментом. В разогрев входят такие упражнения, как бег на месте, вращение головой и руками, повороты туловища, наклоны, махи ногами, приседания. Кардио всегда состоит из интенсивных прыжков, наклонов и махов, бега с подниманием коленей, круговых движений ногами. А вот на растяжке мы остановимся более подробно.

Стретчинг в футбольной разминке

Растяжка здесь необходима прежде всего для того, чтобы сделать мышцы и связки более эластичными. В перечень упражнений входят:

1. наклоны. Их нужно делать максимально низко, замирая при этом при полном прогибе на 2−3 секунды;
2. продольная растяжка. Спортсмен встает на одно колено, а другую ногу вытягивает вперед перед собой. После этого он аккуратно наклоняется к вытянутой ноге. Важно почувствовать, как мягко напрягаются мышцы. Она должна тянуться упруго и без болевых ощущений;
3. поперечная растяжка. Её принцип во многом схож с продольной, только в данном случае нога тянется в сторону, а не вперед.

В процессе растяжки допускается также делать упражнения из акробатики с элементами гибкости. Ещё спортсмены нередко отрабатывают принципы правильного падения.

Записывайтесь на стретчинг-тренировки в Европейский Гимнастический Центр. Первое пробное занятие будет бесплатным.