Стретчинг и виды растяжки: встаем на мостик

Растяжка мостик – одно из самых простых и популярных упражнений для растяжки спины, которое входит в базовую тренировку как начинающих, так и опытных спортсменов. В процессе его выполнения задействуется большое количество различных групп мышц. Поэтому данное упражнение часто входит в разминочный комплекс. Если вы хотите научиться вставать на мостик, запишитесь на бесплатное пробное занятие в Европейском Гимнастическом Центре. Здесь в уютной и позитивной атмосфере под чутким руководством опытных наставников все желающие смогут заниматься в своё удовольствие и по удобному графику. Мы работаем с детьми от 1 года и взрослыми.

Важные факты о мостике

Данное упражнение имеет ряд нюансов, с которыми необходимо предварительно ознакомиться, чтобы всё сделать правильно и получить максимум пользы от тренировки:

1. чем ближе друг к другу находятся ноги и руки, тем устойчивее окажется позиция;
2. в процессе выполнения упражнения прогиб должен быть равномерно распределен по всей длине позвоночника (это означает, что грудной отдел также участвует);
3. чтобы со временем мостик становился более амплитудным и гибким, раз за разом сокращайте промежуток между стопами и ладонями.

Кому не рекомендуется вставать на мостик

Есть ряд противопоказаний, при наличии которых выполнять данное упражнение не стоит:

1. наличие грыжи;
2. различные заболевания глаз (увеличивается внутриглазное давление);
3. в течение часа после приема пищи;
4. сразу же после сна;
5. без предварительной разогревающей разминки;
6. сразу после родов;
7. во время беременности, независимо от срока;
8. при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
9. гипертония и повышенное внутричерепное давление.

Если в процессе тренировки и растяжки мостика вы ощущаете боль, следует снизить нагрузку, а также продолжить работу над увеличением гибкости позвоночника с помощью других подводящих упражнений. Со временем ваше тело станет лучше подготовленным к такого рода нагрузкам.

Как встать на мостик из положения лежа

Это не так уж и сложно, если соблюдать все меры предосторожности и выполнять данное упражнение правильно:

1. лягте на спину и согните ноги в коленях;
2. руки расположите по бокам головы, уперевшись ладонями в пол, локти при этом должны быть направлены в потолок;
3. тянуться вверх необходимо на выдохе и делать это нужно медленно и аккуратно, без резких движений;
4. выталкивайте таз наверх и полностью выпрямляйте руки в локтях;
5. на пределе своих физических возможностях зафиксируйте позу максимального прогиба;
6. желательно переместить стопы ближе к ладоням, но делать это нужно также предельно осторожно и не спеша;
7. плавно опуститесь на пол, приняв исходное положение;
8. первое время фиксировать позу нужно на несколько секунд, потом этот показатель следует увеличить до 10 секунд.

Если вы хотите научиться вставать на мостик, садиться на шпагат, мечтаете о подтянутом теле, крепкой мускулатуре и изящной походке, приходите на занятия стретчингом в Европейский Гимнастический Центр. Займитесь своим здоровьем уже сегодня, чтобы сохранить его на долгие годы.