Стретчинг – это комплекс специальных физических упражнений, направленных на улучшение растяжки и повышение гибкости тканей и суставов. Данное направление актуально как для взрослых, так и для дошкольников, а также детей школьного возраста. В Европейском Гимнастическом Центре вы можете записать своего ребенка на занятия стретчингом начиная с 1 года. Опытные тренеры предложат интересную игровую программу, которая непременно понравится каждому непоседе.

Как составляется программа

В качестве основы используются следующие данные:

• возрастная категория;
• уровень физической подготовки и возможностей;
• информация, полученная на базе полного медицинского обследования.

Стретчинг упражнения для начинающих отличаются легкостью и игровой формой.

Цели и задачи

Растяжка для ребенка является неотъемлемой частью правильного физического развития. Многие упражнения можно будет в дальнейшем повторять и дома. Но изначально все движения должны быть показаны именно специалистом, который сможет проконтролировать правильность выполнения. Основными задачами данного комплекса упражнений являются:

• достижение гармонии внутримышечного тонуса и его грамотное перераспределение;
• повышение эластичности гладкой мускулатуры;
• расширение амплитуды движений;
• укрепление суставов, связок и сухожилий, которые пока что не успели стать достаточно плотными и легко поддаются растяжению;
• снижение тонического напряжения.

Занятия с опытными специалистами Европейского Гимнастического Центра – это возможность для каждого мальчика или девочки вырасти здоровыми и сильными.

Разновидности детского стретчинга

Все упражнения подразделяются на 4 основные группы в зависимости от характера и способа воздействия на тело:

• динамическую. Определенная группа мышц растягивается более интенсивно;
• статическую. Воздействие на ткани, связки и суставы осуществляется более плавно и медленно;
• проприоцептивную. Мышцы попеременно то сокращаются, то расслабляются. За счет этого достигается активная стимуляция нервно-мышечной деятельности;
• баллистическую. Отличается высокой амплитудой движений махового типа и их предельным диапазоном.

Базовые принципы детского стретчинга

Растяжка всегда требует грамотной подготовки. Рекомендуется хорошо разогреть мышцы при помощи бега, прыжков со скакалкой, приседаний. В среднем продолжительность разминки не превышает 15–20 минут. Данный показатель может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки и возраста ребенка. Все упражнения на растяжку для детей осуществляется в 4 стандартных этапа:

• принятие исходного положения;
• непосредственно само растяжение;
• выход;
• интервальная пауза между упражнениями.

В процессе занятия необходимо следить за пульсом и дыханием, которые должны быть обязательно ровными и спокойными. Главный показатель того, что ребенок все делает правильно, – отсутствие болевых ощущений как в процессе выполнения упражнения, так и после.

Стретчинг по возрастным группам

Как таковых ограничений здесь нет. В нашем Центре специалисты работают с детьми начиная с 1 года. За счет разнообразных комплексных программ, игровых упражнений и индивидуального подхода тренер легко может увлечь даже самого активного непоседу. Растяжка для детей разного возраста имеет свои нюансы.

Группа 3–4 лет. Занятия проводятся в игровой форме. Так формируется интерес мальчиков и девочек к самому стретчингу. Тренировка начинается с активных упражнений на разминку всех групп мышц, спустя 10 – 15 минут можно переходить к растяжке. Базовый комплекс растяжки включает в себя следующие упражнения:

• «Бабочка летает». В положении сидя соединяются стопы. Совершаются взмахи руками и согнутыми в коленях ногами;
• «Бабочка сидит на листике». Позиция та же, только ребенку необходимо мягко давить ладонями на колени, прижимая их к полу;
• «Бабочка спит». Ноги остаются в прежнем положении. Руки вытягиваются вперед, а корпус прижимается к полу. Спина должна при этом оставаться ровной;
• «Лягушка». Ребенок ложится на живот. Голова поворачивается в сторону и кладется на руки, согнутые в локтях. Ноги сгибаются в коленях и потягиваются как можно выше;
• «Качели». Ребенок лежит на животе. Ноги сгибаются в коленях и тянутся вверх к голове. Руки обхватывают лодыжки.

К более сложным упражнениям относятся: складка ноги вместе и врозь в седе на полу, шпагат на правую и левую ногу, прямой шпагат, упражнения на спину: «кольцо», «корзинка», мост.

Группа 5–6 лет. В комплекс включаются уже более сложные упражнения. Однако тренировка начинается с базовых элементов.

Группа 7, 8, 9, 10 лет и старше. В этом возрасте увеличивается подвижность костных соединений. В данном случае комплекс упражнений на растяжку уже включает в себя акробатические элементы на гибкость, например, перевороты вперед и назад. Используется каждая тренировка, входящая в существующую классификацию детского стретчинга.

Что такое растяжка для ребенка? Это отличная возможность предотвратить развитие раннего сколиоза и искривление осанки. На сайте нашего Центра вы найдете базовый перечень занятий, адреса филиалов, а также фото залов. Позаботьтесь о здоровье своего ребенка уже сегодня.

Все статьи