Многие начинающие спортсмены не знают, что такое растяжка, или стретчинг, и в чем ее польза. Предлагаем разобраться в этом вопросе, а также изучить полезные рекомендации и простой комплекс упражнений.
Растяжка в первую очередь предназначена для улучшения эластичности мышц. При этом не нужно делать резких или силовых движений, которые способны значительно повысить пульс. Именно поэтому подобные упражнения практически не имеют противопоказаний. На фото и видео в Интернете можно увидеть, как делают растяжку маленькие дети и взрослые люди, которые не имеют специальной спортивной подготовки. Регулярные занятия способствуют:
Чтобы получить видимый эффект, комплекс упражнений следует выполнять регулярно, несколько раз в неделю. Если есть возможность и желание, то заниматься можно каждый день. Важно помнить, что растяжка – это не разминка. Чтобы подготовить тело к тренировке, важно провести короткую зарядку. Хорошим вариантом станет быстрая ходьба в течение 5–10 минут. Ее можно дополнить суставной гимнастикой: выполнить наклоны корпуса назад и вперед, покрутить руки в локтях и поприседать. Комплекс упражнений на растяжку несложный. В домашних условиях его можно изучить по картинкам или видео. Однако, чтобы получить максимальный эффект, лучше посещать группы стретчинга в спортзале. Также тренеры рекомендуют:
Если вы новичок и только начинаете свой путь к гибкому телу, то не стоит выбирать сложные комплексы. Предлагаем простые, но эффективные упражнения на растяжку для начинающих, которые легко делать дома. В описании приводится урок, который обеспечит максимальный эффект. Однако выполнение на начальном этапе даже в половину амплитуды обеспечит хороший положительный результат. При регулярных занятиях мышцы привыкают к нагрузкам и становятся более мягкими и податливыми. Уже через несколько занятий оставаться в отстроенной позе становится проще. Это может стать сигналом к углублению растяжки. Начать можно со следующей программы:
Освоив простые упражнения на растяжку отдельных групп мышц, можно попробовать выполнить комплекс для всего тела. Один из популярных вариантов – «крендель». Он позволяет проработать бедра, позвоночник, ягодичные и икроножные мышцы. Последовательность действий:
Упражнения на растяжку оказывают комплексное положительное воздействие. Они будут полезны детям, мужчинам и женщинам. Чтобы не сомневаться в правильности их выполнения и не навредить себе, лучше посещать группы стретчинга. Европейский Гимнастический Центр приглашает на занятия всех желающих. Филиалы открыты во всех административных округах Москвы.