Как повысить физическую выносливость

Физическая выносливость — один из компонентов здоровья. По своей сути, это способность человека выдерживать нагрузки в течение длительного времени и полноценно восстанавливаться после них. Но можно ли повысить эту способность организма? Тренеры Европейского Гимнастического Центра утверждают: да. Главное, правильно подойти к решению этого вопроса.

Факторы, влияющие на выносливость

Некоторые обстоятельства могут «незаметно» присутствовать в вашей жизни, постепенно снижая вашу продуктивность. К ним относятся:

Дефицит отдыха. Любые нагрузки — интеллектуальные, физические, эмоциональные — потребляют ресурсы организма. И их нужно регулярно восстанавливать для того, чтобы уровень энергии восполнялся. Полноценный отдых — именно та «зарядка», которая нужна для этого, и проблемы со сном часто становятся основной причиной снижения выносливости.

Неправильное питание. То, что мы едим, можно сравнить с топливом для организма. Естественно, что несбалансированное, недостаточное или избыточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов способно привести к снижению уровня энергии и выносливости.

Неразвитая дыхательная система. От того, насколько полноценно клетки нашего тела насыщаются кислородом, зависит очень многое. Скорее всего, вы сами замечали, как пребывание в душном помещении быстро вызывает чувство усталости и сонливости. Но если бег, быстрая ходьба, гимнастика или другие полезные физические нагрузки отсутствуют в вашей жизни, то причиной дефицита кислорода может быть не качество воздуха, а неразвитая система дыхания.

Нетренированные мышцы. Скелетная мускулатура и то, насколько она развита, — очень важный фактор, обеспечивающий правильное кровообращение во всем теле. Благодаря мышечным нагрузкам кровь активней циркулирует и доставляет кислород и другие необходимые вещества во все органы и ткани. Кроме того, плохо развитые мышцы даже после незначительных нагрузок требуют больше времени на восстановление, а это заметно отражается на выносливости.

Перечисленные факторы — основные причины, по которым усталость наступает быстро, а силы возвращаются медленно. Но всё можно исправить, и тренеры нашего Центра знают, как это сделать.

Как повысить выносливость

Одним из эффективных вариантов тренировок выносливости являются кардиотренировки. С их помощью повышается эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Также положительное воздействие оказывается на сосуды, их эластичность, в результате чего улучшается циркуляция крови. Кардиотренировки способствуют увеличению объема легких и улучшению работы внутренних органов. Наиболее популярным упражнением на кардио является бег. Но в гимнастике также можно тренировать выносливость. Это совокупность силовых и координационных упражнений, выполняемых длительное время с высокой интенсивностью. Также есть метод круговой тренировки, когда спортсмен работает без остановки длительное время, но интенсивность нагрузки (силовая, координационная) постоянно чередуется, за счет это есть возможно восстанавливать силы.

Занятия у нас

В Европейском Гимнастическом Центре можно выбрать групповые и индивидуальные тренировки. Они помогут как повысить физическую выносливость, так и укрепить организм в целом. Мы работаем без выходных, а с вами вместе могут посещать Центр ваши дети начиная с 1 года.

Записывайтесь на бесплатное пробное занятие. Это отличная возможность убедиться в том, что выносливость, гибкость и тренированное тело не привилегия для «избранных», а новая и прекрасная реальность для каждого.