Как улучшить растяжку

251

5 минут

Опубликовано:14февраля
2022

(0)

Способность сесть на шпагат, выполнить мостик — за эти и подобные навыки отвечает растяжка. Но только ли за это и зачем она вообще нужна? Профессиональные тренеры Европейского Гимнастического Центра ответят на эти и другие вопросы и подскажут вам, как улучшить растяжку и достичь многих других спортивных или оздоровительных целей.

Зачем нужна растяжка

Растяжка — это эластичность мышц и связочного аппарата, которая достигается за счет регулярных тренировок. И ее преимущества очевидны. При хорошей растяжке:

• улучшается кровообращение в мышцах;
• нормализуется приток кислорода и питательных веществ ко всем структурам опорно-двигательного аппарата;
• укрепляются связки и сухожилия;
• повышается амплитуда движений в суставах.

Как результат перечисленных факторов, снижается вероятность травм при случайном падении, а движения (даже походка) приобретают плавность и грациозность. Кроме того, при хорошей растяжке замедляются возрастные изменения в опорно-двигательном аппарате, и это отлично заметно по людям преклонных лет, которые ведут активный образ жизни.

Правила улучшения растяжки

Если ваш образ жизни далек от активного или вы никогда прежде не занимались спортом, лучше всего воспользоваться помощью профессионального тренера. Он подберет индивидуальную программу тренировок, которая учитывает:

• вашу «стартовую» растяжку;
• наличие или отсутствие спортивного опыта;
• уровень физической подготовки в целом;
• возможные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые требуют особого подхода к занятиям.

Но общими для всех условиями, которые помогут улучшить эластичность мышц и связок, и сделать это безопасно, являются:

1. Разминка. Чтобы тренировка не закончилась болью в суставах или мускулах или вообще не привела к обидным травмам, обязательно нужно уделять не менее 15 минут разогрева. Это прыжки, наклоны, разминочные движения руками и ногами, неглубокие приседания, бег или быстрая ходьба на месте, круговые движения, «прорабатывающие» каждый сустав и пр.
2. Последовательность. При улучшении растяжки важно постепенно повышать нагрузки. Но делать это необходимо последовательно — не опережать события и не форсировать их. Безопасные и эффективные тренировки похожи на движения маятника: при каждом качании он отклоняется немного дальше. Таким же образом нужно строить план занятий — продвигаться вперед понемногу.
3. Регулярность. 3–5 получасовых занятий в неделю дадут вам гораздо больше, чем одно трехчасовое. Так мышцы и связки будут развиваться и успевать восстанавливаться между тренировками, что обеспечит им тонус и ресурсы для дальнейшего улучшения эластичности и прочности.
4. Ориентирование на внешние факторы. Нужно правильно выстраивать график своих тренировок. Дело в том, что в разное время суток у нас наблюдается разное состояние мышц и суставов. Так, в утренние часы гибкость несколько ниже, поэтому ее тренировка в 8–9 часов утра может быть несколько эффективнее. Безусловно, необходимо ориентироваться и на собственный возраст. Причем, качество итогового результата практически не зависит от возраста, в котором вы начинаете заниматься. Разница состоит лишь в скорости достижения поставленной цели и видах упражнений, которые вам будет предлагать тренер.

Профессиональные тренеры Европейского Гимнастического Центра приглашают вас посетить бесплатное пробное занятие. Записаться на него вы можете, заполнив форму ниже.