Растяжка с резинкой для детей: повышаем эффективность упражнений

Занятия стретчингом нередко проводятся с использованием дополнительного спортивного инвентаря. Одним из наиболее часто используемых специфических снарядов в данном случае является специальная гимнастическая резинка. Это отличный вспомогательный инструмент, который особенно рекомендован для повышения эффективности занятий на растяжку начинающим. Резинка позволяет минимизировать нагрузку на суставы и мышцы в процессе тренировки, также она способствует более комфортному и удобному выполнению упражнений. Профессиональные тренеры Европейского Гимнастического Центра помогут ребенку быстро влиться в спортивный график, подберут подходящую программу тренировок и обеспечат полную безопасность. Приводите дочку или сына на пробное занятие в группе «Стретчинг». Оно будет совершенно бесплатным.


Преимущества растяжки с резинкой

Этот фитнес-атрибут имеет ряд существенных плюсов:

  1. компактность и легкость в использовании (резинку удобно брать с собой на занятия, она не занимает много места, простая в изучении);
  2. сокращение риска травматизации (с её помощью движения становятся более плавными, ребенок не выполнит упражнение слишком резко и не повредит мягкие ткани);
  3. избавление от чувства дискомфорта (особенно актуально для начинающих спортсменов, у которых мышцы еще не успели приобрести достаточную пластичность);
  4. возможность контролировать и менять степень нагрузки на организм (наши тренеры помогут подобрать ребенку оптимальный вариант натяжения);
  5. дополнительно осуществляется работа со связками (значительно повышается уровень их растяжки);
  6. упражнения становятся более интересными (дети выполняют их с заметным энтузиазмом).

Какие бывают резинки для стретчинга

Существуют 4 вида данного снаряда:

  1. мини-петля. Представляет собой многослойный плотный материал, который хорошо растягивается. Имеет диаметр примерно 50 см. Может обладать разной степенью жесткости;
  2. эластичная лента. Классический вариант, который можно купить любой нужной длины. Оптимальное решение − 1,5−2,5 метра. Такую резинку ребенок легко сможет самостоятельно регулировать под то или иное упражнение, обвязывать вокруг частей тела, совмещать с другим спортивным инвентарем;
  3. эспандер с рукоятями. Это прямой тонкий жгут, имеющий по бокам пару рукоятей для более удобного использования в процессе тренировки;
  4. длинные тонкие петли. Имеют среднюю окружность около 2 метров. Их можно сложить в несколько раз, что позволяет регулировать жесткость и упругость данного спортивного инвентаря.

Классификация по оттенкам

Фитнес-резинки бывают разных цветов, которые обозначают уровень их сопротивления:

  1. жёлтый – резника мягкая, нагрузка минимальна, подходит для начинающих;
  2. зеленый и красный – средняя степень жесткости, универсальная модель;
  3. синий и фиолетовый – резинка жёсткая с высокой степенью нагрузки, подходит для опытных спортсменов.

Инвентарь из последней цветовой категории рекомендуется использовать уже для профессиональной растяжки с резинкой, дети далеко не всегда могут справиться с подобным тренажером. Поэтому чаще всего его используют в гимнастике или танцах, но уже не на базовом этапе обучения.


Упражнения для детской растяжки с резинкой

При помощи данного простого инвентаря тренировка становится более оригинальной и увлекательной для ребенка. Несмотря на легкость использования фитнес-резинки, поначалу выполнение упражнений с её использованием должно контролироваться со стороны опытного наставника. Так каждое действие будет приносить максимум пользы и эффективности для всего организма в целом. Растяжка с резинкой базируется на нескольких основных упражнениях.

Работа с плечевым поясом. Ребенок стоит на коленях, держит резинку в прямых руках над головой. Не сгибая локтей, руки необходимо максимально аккуратно отвести назад за спину. Чем уже будет хват, тем сложнее окажется упражнение. Поэтому на первоначальном этапе рекомендуется расставить руки пошире во избежание травмы.

Растяжка грудных мышц. Выполняется из положения стоя. Резинка обхватывается руками на ширине плеч. Прямой корпус опускается вниз параллельно полу, животом необходимо упираться в снаряд и растягивать его. Руки при этом поднимаются вверх и разводятся в стороны.

Полушпагат. Здесь удобнее всего использовать резинку с петлей, в которую можно будет продеть щиколотку. Нога отводится назад. Ребенок прогибается в пояснице и выставляет грудь вперед, одновременно стремясь максимально опуститься ниже назад. Резинка должна помогать корпусу двигаться плавно.


Растяжка задней поверхности ног. Упражнение выполняется, сидя на полу. Ноги выпрямляются перед собой. Одна стопа обхватывается резинкой. Ребенок тянет её на себя и вверх, одновременно отводя корпус назад. Ногу сгибать в колене нельзя. Под конец спину нужно опустить на пол.

Растяжка ног и груди. Выполняется из положения сидя. Ноги выпрямляются перед собой, одна сгибается в колене, а через стопу другой перекидывается резинка. Грудь тянется вперед. Руками создается максимальное натяжение инвентаря. После этого аналогичное действие необходимо выполнить уже с другой стопой, а затем и с двумя ногами одновременно.

Усиленная растяжка мышц ног. Выполняется из положения лежа на спине. Резинка перекидывается через корпус. Одна нога подносится к телу, на неё необходимо сомкнуть снаряд. Одна рука остается расслабленной на полу, а другая подтягивает при помощи резинки прямую ногу максимально вверх.

Упражнение «лодочка». Выполняется из положения лежа на животе. Резинка перекидывается через внешнюю часть сначала обеих стоп, а затем каждой по отдельности. Ребенок прогибается в спине, поднимает вверх руки и тянет при помощи инвентаря ноги.

Растяжка перед поперечным шпагатом. Выполняется из положения лежа на спине. Обе стопы обхватываются двумя резинками. Ноги остаются прямыми, поднимаются вверх и разводятся максимально широко в стороны.

Поперечный шпагат. Резинка перекидывается за спину и соединяет ноги (удобнее всего использовать тренажер с петлями или же можно сделать их самостоятельно, просто завязав на концах). Ребенок входит в поперечный шпагат. Растяжение ног усиливается при помощи натяжения резинки руками.

Подготовка к вертикальному шпагату. Такой тип растяжки еще называют балетной. Резинка перекидывается через стопу верхней ноги. Инвентарь нужно держать обеими руками и упираться ладонями в стену, удерживая равновесие. Растяжка усиливается при помощи натяжения резинки.

Команда профессионалов Европейского Гимнастического Центра сделает всё, чтобы вашему ребенку было максимально комфортно, интересно и удобно заниматься стретчингом. Мы работаем с детьми, начиная с 1 года.

Все статьи
Комментировать
Close-btn
Запишитесь на пробное занятие