Основы стретчинга: растяжка «замок»

Регулярные занятия фитнесом позволяют не только улучшить общее самочувствие и укрепить мышцы, но также повысить пластичность мягких тканей, сделать суставы более подвижными, существенно сократить риск получения различных травм. В стретчинге есть такое популярное упражнение, как растяжка «замок». Она направлена на разработку связок и мягких тканей рук, плеч и предплечий. Все действия выполняются исключительно плавно и без резких движений. Данная растяжка подразумевает целый комплекс чрезвычайно полезных упражнений. Профессиональные тренеры Европейского Гимнастического Центра помогут вам тренироваться с максимально возможной эффективностью. Под руководством чуткого и внимательного наставника любые занятия будут проходить легко, непринужденно и позитивно. Мы предлагаем работу над телом как взрослым, так и детям в возрасте, начиная с 1 года. Занятия стретчингом доступны в групповом и индивидуальном формате.


Какие упражнения входят в растяжку «замок»

Это полноценный и разнообразный комплекс, в котором основной упор делается именно на проработку мышц, связок и суставов рук, а также плечевого комплекса. У всех упражнений есть несколько общих черт: руки сцепляются между собой при помощи переплетения пальцев. Это и называется «замок». Или же тянется одна рука, а вторая оказывает мягкое давление на её локоть. Есть несколько базовых вариантов растяжки с использованием данного элемента.

Для передней части плеч. Это упражнение делает более эластичной переднюю дельту. Выполняется оно в положении стоя. Ноги находятся на ширине плеч. Руки соединяют в «замок» за спиной. При этом их нужно согнуть в локтях и медленно подтягивать как можно выше вдоль позвоночника.

Для средней части плеч. В данном случае работа идет со средними дельтами. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Одна рука прижимается к корпусу, вторая обхватывает её за локоть и тянет в противоположную сторону («замок» выполняется по отношению не к пальцам, а суставу). Сам торс при этом остается на месте и не двигается.


Для задней части плеч. Растягиваем задние дельты. Исходное положение то же. Одна рука поднимается и располагается параллельно полу, направляясь в противоположную сторону. Ей необходимо тянуться к другому плечу. Вторая рука оказывает мягкое давление на локоть в конце движения. Корпус остается статичным.

Растяжка трицепсов. В этом случае нужно стоять прямо, слегка согнув колени. Одну согнутую в локте руку надо завести назад за голову и тянуться как можно ниже. Вторая рука оказывает аккуратное давление на локоть.

Растяжка бицепсов. Стоя прямо, одной рукой ухватитесь за любую вертикальную поверхность (например, дверной косяк). Локоть должен смотреть вверх, большой палец вниз. Рука находится параллельно полу. Корпус подается немного вперед. Так создается натяжение мышц бицепса. Упражнение повторяется и для другой руки.

Растяжка плеч и трицепсов. Обе руки заводятся за спину по обе стороны корпуса, одна сверху, а другая снизу. Пальцы должны тянуться друг к другу и в идеале сцепиться в «замок».

Стретчинг – это сильные и крепкие мышцы, плавные и эстетичные движения тела. Позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас. Запишитесь на первое бесплатное занятие в Европейский Гимнастический Центр. Вас ждет уютная и позитивная атмосфера, дружелюбный персонал, внимательные тренеры.

Все статьи
Комментировать
Close-btn
Запишитесь на пробное занятие