Акробатические элементы. Виды, техники, особенности

Акробатика давно перестала быть спортом «для избранных». Теперь это часть огромного движения под названием «активный образ жизни». Неважно, занимаетесь ли вы паркуром, танцуете рок-н-ролл или просто любите эффектные гимнастические «трюки» — без акробатики не обойтись. Но выступление профессионального гимнаста — это комбинация тщательно подобранных элементов акробатических упражнений. Они как части пазла, которые можно собрать в удивительно красивую картину. И такие «кусочки» может освоить каждый желающий!

Элементы акробатики

Наблюдая за акробатом можно прийти к выводу, что гимнастика — сложнейший вид спорта. Но на самом деле, каждый акробатический элемент можно «разложить» на определенную последовательность положений тела, которые принимает спортсмен. Среди базовых навыков можно выделить следующие:

Кувырок. По сути, все разновидности этого движения — просто «бросок» всего тела через голову. Кувырок может выполняться с опорой на руки или без нее, по направлению вперед или назад, быть длинным или коротким. Этот элемент является основной для выполнения всех видов сальто — переворота тела в воздухе. Кувырки требуют развитых мышц спины и гибкости позвоночника, так как основная нагрузка приходится именно на эти структуры. Но не менее важен тренированный вестибулярный аппарат, которые обеспечивает устойчивость при быстрой смене положения тела спортсмена и сохранение равновесия.

Прыжок. Это движение может быть частью отдельного элемента (например, рондата) или же быть «вступительной» частью к выполнению упражнения. Во втором случае ноги во время прыжка выполняют функцию трамплина, который помогает «подбросить» тело спортсмена на нужную высоту. Этот элемент требует тренированных мышц ног и хорошо разработанных связок и суставов, так как при приземлении на ноги основная нагрузка приходится на эти структуры.

Стойка на руках. Это один из сложнейших, но при этом незаменимых базовых элементов в акробатике. Сальто, рондат, фляк, бланж и другие движения основаны именно на стойке на руках. При обучении этому навыку важно развивать мышцы рук и груди, гибкость лучезапястных суставов, укреплять мышечный корсет спины и кора. Также необходимо уделять внимание вестибулярному аппарату, который ответственен за баланс тела и координацию движений.

Мостик. Этот элемент является частью многих упражнений, таких как или сальто или фляк назад. Определяющим фактором становится гибкость позвоночника и хорошо «растянутые» мышцы рук, ног, передней брюшной стенки.

Перечисленные гимнастические акробатические элементы — основные, но ими не заканчивается список навыков и техник спортсмена.

Например, прыжок может выполняться вперед, назад, с поворотом вокруг продольной оси (винтовой) с опорой на руки (как при прыжке через коня), из положения стоя на ногах или из стойки на руках и пр. Точность техники достигается с помощью регулярных тренировок, но освоить эти упражнения может действительно каждый, кто желает этого.

Как обучиться акробатическим элементам

При занятиях гимнастикой «с нуля» важно следовать таким правилам:

Контроль специалиста. Независимо от того, какую цель вы преследуете, сколько вам лет и какой у вас спортивный опыт, участие профессионального тренера обязательно. Такой наставник обеспечит вам максимальную продуктивность тренировок при минимальных рисках навредить своему здоровью. Кроме того, тренер сможет корректировать план занятий с учетом ваших достижений и делать ее более «продвинутой» или, наоборот, смягчать программу, если этого требует ситуация.

Последовательность. Основная ошибка тех, кто пытается освоить акробатические элементы — желание сделать это как можно быстрее. И именно такой подход становится причиной замедления или полной остановки прогресса. Нетренированные мышцы и связки «ответят» болью, напряжением или даже травмами. Но если продвигаться к цели последовательно — шаг за шагом, то результат будет по-настоящему впечатляющим: тело приобретет силу и выносливость, и акробатические элементы будут выполняться без напряжения.

Мотивация. В самом начале занятий воодушевление обычно очень велико. Но постепенно мотивация снижается, что приводит к пропущенным тренировкам или полному их прекращению. В этом случае ключевую роль снова сыграет опытный тренер. Правильно выстроенная программа занятий позволит вам постоянно наблюдать собственный прогресс и отчетливо видеть цель, что не даст бросить гимнастику на полпути.

Для более детального ознакомления с акробатикой вы можете посетить Европейский Гимнастический Центр. Здесь вас ждут спортзалы с современным оборудованием, а тренировки проходят под контролем профессиональных тренеров. Записаться на бесплатное пробное занятие вы можете по телефону или онлайн — заполнив форму на нашем сайте.