Сколько раз в неделю нужно заниматься стретчингом

«Я занимаюсь стретчингом», фраза, которая сразу вызывает гордость со своей стороны и уважение, а также небольшое любопытство от собеседников. Это звучит эффектно, красиво и необычно. Данный вид упражнений в последнее время получил небывалую популярность как среди профессиональных спортсменов, так и среди всех, кто хочет позаботиться о своем здоровье. Стретчинг – это правильная и аккуратная растяжка тела. Однако, несмотря на относительную простоту комплекса упражнений, здесь есть большое количество важных нюансов. И их необходимо строго соблюдать, чтобы занятия пошли исключительно на пользу организму. Итак, когда лучше заниматься стретчингом, утром или вечером? Как часто это нужно делать? Стоит ли ходить в зал каждый день и обязательно ли растягиваться под наблюдением тренера? На эти и многие другие вопросы мы ответим в этом небольшом, но крайне полезном руководстве для начинающих.

Зачем вообще нужна растяжка

Это не силовые упражнения, которые направлены на наращивание мышечной массы, и не занятия, подразумевающие быстрое избавление от лишнего веса. И все-таки стретчинг чрезвычайно полезен для каждого человека. Если вы начнете посещать тренировки несколько раз в неделю, то вскоре почувствуете на себе массу преимуществ этих упражнений:

1. улучшается осанка, пластичность и координация движений;
2. улучшается физическое самочувствие, подтягиваются контуры тела без перегрузок и стресса;
3. ускоряется обмен веществ, запускаются естественные процессы жиросжигания;
4. снимается мышечное напряжение и усталость;
5. существенно сокращается риск возникновения травм и растяжений;
6. стимулируется кровообращение;
7. укрепляются сухожилия и связки;
8. суставы становятся более подвижными, снимаются зажимы, устраняется болевой синдром после силовых тренировок.

Стретчинг отлично подходит в качестве разминки перед более интенсивной тренировкой, а также для её логичного завершения. Правильно выполненная растяжка не позволит мышцам болеть даже после работы с тяжелым весом.

Можно ли заниматься стретчингом ежедневно

Сколько раз в неделю необходимо посещать занятия? Если вы решили всерьез взяться за растяжку, то в таком случае рекомендуется ходить на тренировки не менее 3−4 раз. Средняя продолжительность занятия должна составлять 30 минут. Как показывает практика, мышцам необходимо давать и несколько дней отдыха. Поэтому слишком усердствовать в данном вопросе тоже не стоит. Ежедневно можно делать совсем легкую растяжку в качестве небольшой утренней разминки для всего организма. 15−20 минут будет вполне достаточно. Причем такой режим окажется даже полезнее длительных и интенсивных, но редких тренировок. Если вы только начинаете постигать основы стретчинга, помните, что лучше сделать 2 короткие тренировки на одну мышечную группы в течение недели, чем одну, но длинную и изнурительную.

Как правильно делать растяжку: базовые рекомендации

Такие упражнения вполне можно выполнять и дома в привычной для себя обстановке. Однако первые тренировки непременно должны проходить под руководством опытного специалиста. У стретчинга есть несколько важных правил:

1. всё делайте постепенно. Не стремитесь сразу сесть на шпагат, так как это чревато травмой;
2. не делайте рывков и резких движений. Все упражнения должны совершаться исключительно плавно;
3. разогрев обязателен. Это поможет подготовить мышцы и связки к дальнейшим нагрузкам. Разогретые ткани менее подвержены растяжениям;
4. делайте упражнения на все группы мышц. Даже если конечной целью является возможность сесть на шпагат, растягивать необходимо всё тело поочередно;
5. не задерживайте дыхание во время занятий стретчингом. Иначе мышцы не смогут качественно расслабиться;
6. прислушивайтесь к своим ощущениям. Боли быть не должно. А вот небольшой дискомфорт и сопротивление – вполне нормальное явление;
7. на начальном этапе не используйте дополнительное отягощение. Работайте исключительно с собственным телом.

Специалисты Европейского Гимнастического Центра помогут вам обрести гармонию, добиться совершенной эстетики внешнего вида и укрепить здоровье. Мы приглашаем взрослых и детей на первое пробное занятие стретчингом, которое пройдет бесплатно.