Как правильно тренироваться, чтобы восстановление было легким?

1588
3 минуты
19 июня 2021
(0)

Каждый человек, который занимается спортом, хоть раз сталкивался с перегрузом на тренировке.

Как правильно тренироваться, чтобы восстановление было легким?

Перегруз проявляется в сильной усталости в следующие несколько дней после занятий и вообще отсутствием желания двигаться. Наличие таких симптомов говорит о том, что на тренировке вы переоценили свои силы и значительно превысили личную допустимую норму физических нагрузок.

При активном занятии спортом в мышцах скапливаются продукты обмена. Но скорость образования продуктов обмена не должна превышать скорость их удаления из мышц и тканей.
О том, что количество продуктов обмена превысило допустимую норму, нам говорит общая сильная усталость, «забитость» мышц.

Как понять личную норму физических нагрузок?

Все зависит от вашего образа жизни. Например, жители деревень в среднем намного активнее и выносливее горожан, так как их работа в основном связана с физическим трудом. А у жителей городов преобладает офисная работа, из-за этого появляется недостаток физической нагрузки, которую хочется восполнить занятиями спортом. Но здесь человека подстерегает опасность перегруза.

Когда у нас выпадает возможность проявить физическую активность, мы зачастую забываем о технике безопасности и хотим скорее компенсировать часы сидения за рабочим столом ударными нагрузками. Но мышцы, как правило, к этому не готовы, поэтому происходит перегруз.

Но вы не ошибетесь с нагрузкой, если будете выполнять упражнения с интенсивностью, которая приносит вам удовольствие. Важно вовремя остановиться, когда вы начинаете чувствовать, что силы на исходе. Тренировка должна приносить бодрость и хорошее настроение, а не усталость!

При регулярном выполнении физических нагрузок способность мышц к восстановлению станет лучше, и организм сможет выполнять большие объемы работы без каких-либо последствий.

Оцените статью:
(0)

Интересные статьи

Как укрепить здоровье школьников?
Как укрепить здоровье школьников?
Комплекс упражнений для взрослых «здоровая спина»
Комплекс упражнений для взрослых «здоровая спина»
Как правильно тренироваться, чтобы восстановление было легким?
Как правильно тренироваться, чтобы восстановление было легким?
Close-btn
Запишитесь на пробное занятие