Как правильно тренироваться, чтобы восстановление было легким?

Каждый человек, который занимается спортом, хоть раз сталкивался с перегрузом на тренировке.

Перегруз проявляется в сильной усталости в следующие несколько дней после занятий и вообще отсутствием желания двигаться. Наличие таких симптомов говорит о том, что на тренировке вы переоценили свои силы и значительно превысили личную допустимую норму физических нагрузок.

При активном занятии спортом в мышцах скапливаются продукты обмена. Но скорость образования продуктов обмена не должна превышать скорость их удаления из мышц и тканей.
О том, что количество продуктов обмена превысило допустимую норму, нам говорит общая сильная усталость, «забитость» мышц.

Как понять личную норму физических нагрузок?

Все зависит от вашего образа жизни. Например, жители деревень в среднем намного активнее и выносливее горожан, так как их работа в основном связана с физическим трудом. А у жителей городов преобладает офисная работа, из-за этого появляется недостаток физической нагрузки, которую хочется восполнить занятиями спортом. Но здесь человека подстерегает опасность перегруза.

Когда у нас выпадает возможность проявить физическую активность, мы зачастую забываем о технике безопасности и хотим скорее компенсировать часы сидения за рабочим столом ударными нагрузками. Но мышцы, как правило, к этому не готовы, поэтому происходит перегруз.

Но вы не ошибетесь с нагрузкой, если будете выполнять упражнения с интенсивностью, которая приносит вам удовольствие. Важно вовремя остановиться, когда вы начинаете чувствовать, что силы на исходе. Тренировка должна приносить бодрость и хорошее настроение, а не усталость!

При регулярном выполнении физических нагрузок способность мышц к восстановлению станет лучше, и организм сможет выполнять большие объемы работы без каких-либо последствий.