Наши Центры
Все Центры
Растяжка позвоночника: полезные упражнения
Информация проверена экспертом
Кандидат в мастера спорта по спортивной акробатике.
Тренер в Europegym
3998 
5 минут 
12 мая 2025
27 января 2026
Содержание
Для растяжки спины есть специальные комплексные упражнения, регулярное выполнение которых позволит быстро избавиться от мышечного напряжения и неприятных ощущений в области позвоночника. Но, чтобы зарядка принесла максимум пользы, ее нужно делать правильно. Специалисты Европейского Гимнастического Центра помогут как начинающим, так и опытным посетителям развить гибкость, усилить тонус и получить заряд бодрости на целый день.
Для чего нужна растяжка спины
Регулярное выполнение этого комплекса упражнений позволяет не только снять накопившееся напряжение, что особенно актуально для всех людей, чей образ жизни связан с сидением на протяжении длительного времени за компьютером. Эти несложные движения помогают:
- сделать тело более подтянутым, а движения – плавными и эстетичными;
- увеличить длину волокон мышц;
- расширить промежуток между позвонками;
- ускорить циркуляцию крови и насыщение тканей органов кислородом;
- улучшить обменные процессы в организме;
- избавиться от лишних килограммов.
Можно смотреть специальные видео на растяжку и повторять за тренером. Но намного эффективнее будет посетить групповое или индивидуальное занятие, которое проводят специалисты Европейского Гимнастического Центра. Мы поможем вам обрести здоровье, гармонию и истинную красоту.
Как правильно растягивать мышцы спины
В данном вопросе есть несколько важных нюансов:
- мышцы на спине должны быть непременно расслабленными, поэтому большая часть упражнений осуществляется в положении лежа;
- в процессе тренировки нельзя перенапрягаться;
- комплекс требует ежедневного выполнения (так достигается наилучшая его эффективность);
- в случае возникновения болевых ощущений нагрузку следует снизить;
- растяжку спины лучше не делать при беременности, наличии артрита или артроза, сердечно-сосудистых заболеваний, тромбоза, остеопороза и остеохондроза, повышенной температуре тела.
Упражнения для растяжки спины
Базовые занятия довольно простые:
- встаньте на четвереньки, прогните спину и смотрите наверх. Задержитесь в такой позе на 15 секунд, после чего резко ссутультесь. Повторять 3 минуты;
- исходная позиция такая же. При неподвижных плечах и бедрах потянитесь боком сперва в одну сторону, затем в другую. Повторять 2 минуты;
- ложитесь на живот. Вытяните ноги и руки, поочередно отрывайте их от пола и на несколько минут замирайте в таком положении. Потом сделайте это все одновременно и замрите так на 10 секунд. Раскачивайтесь, не отрывая бедер от пола;
- исходная позиция та же. Запрокиньте голову назад и упритесь руками в пол. Поднимайте верхнюю часть тела. Бедра при этом отрывать нельзя. Но можно помогать себе руками.
Запишитесь на первое пробное бесплатное занятие в Европейский Гимнастический Центр. Мы предлагаем комфортные условия и доступные цены, а также удобное месторасположение филиалов. Приходите к нам сами и записывайтесь вместе с детьми.
Поделиться:
