Особенности кардиотренировки в гимнастике

2214
5 минут
18 мая 2021
(0)

Кардиозанятия– это тренировка мышц и сердечно-сосудистой системы, в ходе которой повышается работоспособность и выносливость.

Характерной особенностью таких занятий является их длительность. Продолжительность кардиотренировок – от 20 до 60 мин, упражнения при этом выполняются динамично и интенсивно.

Особенности кардиотренировки в гимнастике

Кардиозанятия имеют большую пользу для здоровья детей и взрослых. Их функции очень обширны:

- активизация кровообращения, укрепление сердца и сосудистой системы;

- тренировка дыхательной системы;

- повышение тонуса организма;

- укрепление иммунитета;

- улучшение работы нервной системы;

- похудение;

- формирование устойчивости к различным формам нагрузок;

- развитие работоспособности;

- воспитание трудолюбия.

Для взрослых кардиотренировки очень актуальны, поскольку служат профилактикой сердечно - сосудистых патологий, а также обеспечивают хорошее самочувствие и спортивное долголетие.

Но при выполнении кардиотренировки нельзя форсировать нагрузку. Она должна быть подобрана исходя из физической подготовки человека.

В процессе занятия важно следить за самочувствием и по возможности проверять пульса. Перед тренировкой рекомендуется выяснить пограничные показатели своего пульса – верхнюю и нижнюю границы, и во время интенсивной нагрузки не превышать верхнее значение.

К кардио упражнениям, как правило, относятся циклические виды спорта, такие как бег, ходьба, плавание, лыжи, велосипед и прочее.

Однако кардионагрузка бывает разной:

- длительной, изнуряющей, однообразной (многокилометровые забеги или заплывы);

- короткой, функциональной, разнообразной (не более 20-30 мин с задействованием различных групп мышц).

Ко второму типу относятся тренировки по гимнастике. Они обладают рядом преимуществ на фоне циклических видов спорта:

- комплексная тренировка на все группы мышц;

- одновременная тренировка выносливости, силы, координации, быстроты, гибкости;

- большое разнообразие упражнений;

- увлеченность тренировочным процессом;

- тренировка концентрации внимания.

Развитие выносливости является неотъемлемым элементом тренировки по гимнастике, а кардионагрузка пересекается с другими видами упражнений на силу, координацию, гибкость. Это связано с тем, что гимнастам требуется большая выносливость при выполнении комбинаций на снарядах, включающих сложно-координационные и силовые упражнения.

Несмотря на то, что комбинации профессиональных гимнастов длятся не более 1.30 мин, за это время они испытывают колоссальную физическую нагрузку. Поэтому им необходим большой запас силы и выносливости.

В связи с этим занятия по гимнастике изначально строятся с учетом всесторонней и эффективной нагрузки. И очень важно, особенно для маленьких детей, что она интересная и разнообразная.

Например, для детей кардиотренировка в Европейском Гимнастическом Центре – это преодоление полосы препятствий, прыжки на батуте, бег и различные динамичные силовые, прыжковые упражнения на полу, надувной акробатической дорожке.

Для взрослых используются все те же самые упражнения, а также применяется круговая тренировка в быстром темпе с выполнением заданий на различных станциях.

Эти особенности кардиозанятий в гимнастике являются важным преимуществом для детей, которым важна увлеченность процессом, и для взрослых, которые не любят монотонную нагрузку.

Оцените статью:
(0)

Интересные статьи

Могут ли взрослые заниматься гимнастикой?
Могут ли взрослые заниматься гимнастикой?
Чем опасна избыточная масса тела для детей?
Чем опасна избыточная масса тела для детей?
Польза упражнений на перекладине
Польза упражнений на перекладине
Close-btn
Запишитесь на пробное занятие