Как научиться садиться на шпагат

Как научиться шпагату — вопрос, интересующий многих людей, которые ставят перед собой самые разные цели. Для одних это — вызов самому себе, для других — условие, при котором они могут повысить свои достижения в спорте, для третьих — забота о собственном здоровье, гибкости, поддержании тела в отличной физической форме. Но чтобы научиться садиться на шпагат, мало хотеть этого. Нужно знать, как правильно выстроить график тренировок, и какие упражнения помогут быстро и безопасно достичь поставленной цели.

Занятия общего характера

Такие упражнения позволяют хорошо разогреть все тело перед тренировкой. Они обязательны для каждого начинающего и опытного спортсмена, независимо от его возраста и уровня физической подготовки. В комплекс разминочных упражнений входят:

• ходьба на месте;
• бег;
• прыжки на месте;
• наклоны вперед, назад, в стороны;
• махи руками и ногами.

Разминку можно завершать более сложными упражнениями, такими как выпады, приседания и пр. Важно, чтобы эта часть занятий задействовала все мышцы и суставы — не только те, которые участвуют в выполнении шпагата.

Повышение эластичности мышц и связок

Такие упражнения можно делать одиночно, в паре, с помощью спортивных снарядов. Цель занятия — постепенно и безопасно повышать эластичность мышц и связок, которые задействованы при выполнении шпагат. К таким упражнениям относятся:

• глубокие наклоны вперед и в стороны в положении стоя — с широко разведенными и составленными вместе ногами.
• глубокие наклоны вперед и поочередно к левой и правой ноге в положении сидя на полу, с широко разведенными ногами.
• растяжение мышц и связок с помощью шведской стенки — одна нога опорная, на полу, вторая поднята под комфортным углом и «лежит» на перекладине.

Разработка суставов

Эти упражнения позволяют увеличить амплитуду движений в тазобедренных суставах и также помогают улучшить пластичность мышц. В ходе занятий выполняются:

• глубокие выпады с «провисанием» таза;
• полушпагаты;
• поднятие и разведение ног под нагрузкой — с помощью эспандера или ленты;
• шпагаты с использованием блоков для стретчинга, которые позволяют постепенно увеличивать угол разведения ног при шпагате.

Перечисленные упражнения относятся к базовым и часто дополняются другими, более или менее сложными, в зависимости от физической подготовки человека, его уровня болевого порога и других факторов. Но самая важная часть тренировок — контроль тренера. Специалист не только подберет для вас программу занятий, но также проследит за качеством выполнения упражнений и позаботится о том, чтобы они несли в себе только пользу для вас.

Европейский Гимнастический Центр приглашает вас на пробное занятие по выбранному вами направлению. Записаться на него вы можете по телефону или заполнив форму на нашем сайте.