Растяжка с утра

Содержание

• Польза утренней растяжки
• Виды растяжки
• Правила грамотной и безопасной утренней растяжки
• Виды упражнений для растяжки по утрам

Стретчинг – это комплекс упражнений, которые являются универсальными в плане пользы для всех, кто хочет надолго сохранить подвижность суставов, эластичность связок и мышечных тканей. Заниматься им можно в любое время суток. Но именно растяжка с утра позволяет быстро привести себя в форму и задать позитивный настрой на весь предстоящий день. Команда профессиональных тренеров Европейского Гимнастического Центра приглашает вас на групповые и индивидуальные занятия стретчингом, проходящие в позитивной обстановке и в удобное время суток.

Польза утренней растяжки

В процессе выполнения этих несложных упражнений происходит приток крови к мышцам, они укрепляются и становятся более эластичными. Приходит в норму сердечный ритм, пульс и дыхание. Все органы начинают лучше снабжаться кислородом. Улучшается общее физическое и психологическое самочувствие. Растяжка с утра помогает взбодриться и настроиться на активность. А сам стретчинг улучшает осанку, делает походку легкой и красивой, повышает болевой порог и снижает риск получения различных травм.

Виды растяжки

Есть несколько типов тренировок:

1. статическая растяжка. Мышцы тянутся за счет фиксации тела в определенной позе на 15−20 секунд;
2. динамическая. Бывает активной и баллистической. Первая характеризуется плавными движениями, а вторая оказывает более высокую нагрузку на сухожилия;
3. пассивная. Это чередование динамичных и статичных поз. Здесь требуется участие партнера;
4. проприоцептивная. Является разминкой перед основным набором упражнений на растяжку. Подготавливает мышцы, суставы и связки к предстоящим нагрузкам.

Правила грамотной и безопасной утренней растяжки

Если вы новичок, обязательно начните своё знакомство со стретчингом под контролем опытного тренера. Специалисты Европейского Гимнастического Центра покажут, как выполнять упражнения правильно, чтобы не было дискомфорта и боли, а достигался именно максимальный положительный эффект. Есть несколько основных нюансов, которые вам следует запомнить:

1. разминка обязательна. Без неё упражнения на растяжку могут нанести серьезный вред организму;
2. начинайте с малого. В первое время не стоит давать на мышцы большую нагрузку. Всё должно делаться с постепенным увеличением растяжения;
3. не игнорируйте работу с разными группами мышц. Даже если ваша цель – сесть на шпагат, нельзя забывать о руках, шее и прессе;
4. в случае возникновения болезненных ощущений снизьте нагрузку.

Виды упражнений для растяжки по утрам

Есть несколько базовых занятий, направленных на разные группы мышц:

1. упражнения для шеи и плеч. Это повороты в сторону, наклоны головы назад, опускание одного уха на плечо. Для усиления эффекта можно тянуть шею рукой. Растяжка плеча достигается путем выпрямления руки в сторону и надавливания на неё другой;
2. упражнения для ног. К ним относится «бабочка», широкое разведение прямых ног в стороны, выпады вбок, «поза бабочки», глубокие выпады с коленом, растяжка икроножных мышц, продольный и поперечный шпагаты;
3. упражнения для спины. В этом случае следует сделать упор на растяжку широчайшей мышцы (висение на перекладине), наклоны вбок, прогибы вниз;
4. упражнения для рук. Сюда входит растяжка предплечья и его разгибателей;
5. упражнения для пресса.

Записывайтесь на пробную бесплатную стретчинг-тренировку. Мы работаем как со взрослыми, так и с детьми, начиная с года. Вас ждет комфортная и позитивная обстановка, внимательные тренеры с колоссальным опытом, интересные комплексы полезных упражнений на все группы мышц.