ABS Stretching – фитнес-занятие для мышц брюшного пресса и растяжка основных групп мышц

Содержание

• Преимущества ABS Stretching
• Структура тренировки ABS Stretching
• Базовые упражнения в ABS Stretching
• Техника выполнения упражнений
• Кому подходят занятия ABS Stretching
• Эффект от занятий
• Противопоказания
• Польза от тренировок ABS Stretching
• Рекомендации для успешных тренировок
•  Другие направления занятий в фитнесе
• Как записаться на тренировку

АБС-стретчинг – это тренировка, которая направлена на укрепление мышц брюшного пресса, а также тщательную проработку основных групп мышц. Главной целью занятий становится не просто улучшение физической формы, но и достижение гармонии между силой и гибкостью. Такие тренировки показаны всем, кто желает улучшить осанку, укрепить мышечный корсет и повысить общий тонус организма.

Преимущества ABS Stretching

В первую очередь занятия направлены на укрепление мышц кора, однако, кроме формирования красивого силуэта, можно добиться и других результатов. В первую очередь такие тренировки подойдут для тех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья. АБС-стретчинг подходит для любого возраста и почти не имеет противопоказаний, зато позволяет быстро увидеть позитивный результат. Другие преимущества занятий – это:

• растяжка основных групп мышц. Поможет улучшить гибкость и предотвратить травмы во время других физических нагрузок;
• улучшение осанки. Грамотное распределение нагрузки способствует формированию правильной осанки, помогает снизить нагрузку на позвоночник и избежать болевых синдромов;
• повышение общего тонуса. В процессе физической нагрузки улучшается общее состояние, нормализуется кровообращение;
• разнообразие упражнений. Помогает избежать скуки и монотонности тренировок. Это поможет поддержать регулярность занятий и не превратить их в рутину: особенно актуально для детей и подростков.

В Европейском Гимнастическом Центре работают опытные инструкторы, которые помогут вам освоить технику выполнения упражнений и достичь желаемых результатов. В итоге вы получите красивое подтянутое тело, а тренировки будут приносить максимум удовольствия. При регулярных занятиях вы сможете добиться выраженного результата уже через несколько месяцев занятий.

Структура тренировки ABS Stretching

Как при любых тренировках, занятие по стретчингу АБС обычно включает разминку, основной блок упражнений и заминку. Разминка – это обязательная часть занятий: без нее появляется риск перегрузок, травм суставов и мышц. Поэтому, если вы занимаетесь в зале, старайтесь не опаздывать на тренировки: если вы пропустите разминку, вас могут не допустить до дальнейших занятий, так как это чревато травмами. Полная тренировка проходит в три этапа.

• Разминка. Перед началом основной части тренировки проводятся кардиоупражнения для разогрева: легкий бег на месте, махи руками и ногами, повороты туловища. Разминка помогает плавно подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.
• Основной блок упражнений. Основные упражнения – на пресс, растяжку мышц живота и спины. Выполнять их нужно медленно, без рывков. За правильным исполнением упражнений должен следить тренер, особенно если это первые тренировки: он поможет понять, как именно должны работать мышцы и как правильно выполнять тот или иной элемент.
• Заминка. Это комплекс на расслабление мышц и снижение пульса, чтобы плавно выйти из режима тренировки. Это может быть медленная ходьба на месте, растяжка в статике, глубокое дыхание.

Выполняя все упражнения в правильной последовательности и соблюдая технику, вы получите проработанный брюшной пресс, укрепите мышцы спины и сможете быстрее добиться результатов, если планируете сбросить вес. Для детей АБС-стретчинг полезен влиянием на осанку: он позволит сократить риски развития сколиоза, сделает тело подтянутым и гибким.

Базовые упражнения в ABS Stretching

Базовые упражнения в ABS Stretching направлены на растяжку основных групп мышц живота и спины. Самые основные – это наклоны вперед и в стороны, скручивания сидя, растяжка в разных положениях. Уровень нагрузки подбирается индивидуально и зависит от спортивной подготовки и противопоказаний. Опытный тренер оценит все параметры в первое пробное занятие и предложит оптимальный вариант для безопасной и эффективной тренировки.

Техника выполнения упражнений

Чтобы добиться быстрого результата и получить максимум пользы от занятий, выполняйте упражнения плавно и медленно, контролируя каждое движение. Следите за осанкой: спина должна быть прямой, шея – расслабленной. Сохраняйте ровное и размеренное дыхание. Не перенапрягайте мышцы, выполняйте упражнения в комфортном для вас ритме.

Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно, иначе можно получить травму. Если вы не уверены в правильности выполнения упражнения, обратитесь к тренеру.

Кому подходят занятия ABS Stretching

Это направление стретчинга подходит многим людям независимо от уровня физической подготовки. В первую очередь он рекомендован для тех, кто страдает от болей в спине или шее и проводит весь рабочий день за компьютером. Растяжка помогает снять напряжение и улучшить кровообращение, предотвратить застойные явления. Такой стретчинг – профилактика множества заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Кроме того, тренировки показаны людям, которые хотят улучшить гибкость, пластику и осанку, а также укрепить мышцы кора.

Эффект от занятий

При регулярных тренировках повышается гибкость и пластика, прорабатываются мышцы живота и спины, снимается напряжение. Растяжка и умеренные нагрузки не только повышают общий тонус, но и помогают избавиться от зажимов, являются профилактикой сколиоза.

Противопоказания

У любого спорта есть общий список противопоказаний. Прежде чем отправляться на пробное занятие, рекомендуется посетить врача и узнать, подходят ли вам нагрузки АВС-стретчинга. При серьезных травмах спины и шеи заниматься нельзя, однако, если повреждения старые, тренировка, напротив, может оказать полезный эффект. Протрузии и грыжи тоже потребуют снижения нагрузки: при них нельзя выполнять скручивания, но большая часть комплекса упражнений останется доступной.

Спортом нельзя заниматься в период обострения любых заболеваний.

Польза от тренировок ABS Stretching

Регулярные нагрузки принесут пользу для физического и психологического состояния. Кроме уже перечисленных плюсов для организма, тренировки помогут снизить стресс: такая активность повышает выработку гормонов счастья и улучшает настроение. Спорт – основа концентрации: именно поэтому занятия показаны всем, кто хочет повысить собственную продуктивность. Достижение результатов может повысить уверенность в себе. Для детей и подростков спорт – это еще и социализация.

Рекомендации для успешных тренировок

Чтобы повысить личные показатели и добиться лучших результатов, нужно не только регулярно посещать зал, но и соблюдать рекомендации тренера. Утро лучше начинать с легкой зарядки, не забывать пить воду в течение дня, больше двигаться и ходить пешком. Такие простые мелочи помогут вам сохранять энергию в течение дня, поддержат организм в тонусе.

Правильное питание для достижения результатов

Важный аспект любых тренировок – это правильное питание, которое насыщает организм необходимыми веществами. Рацион должен быть сбалансированным: белки нужны для строительства мышечной ткани, углеводы – для энергии, жиры – для транспортировки питательных элементов. Контроль калорий важен для тех, кто планирует худеть, однако постарайтесь избегать жесткого дефицита.

Включайте в рацион больше разнообразных продуктов, делайте упор на свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и молочную продукцию.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы получить лучший результат, не забывайте начинать с разминки. Она прогреет мышцы, подготовит вас к занятию и предотвратит риски травм. Следите за техникой выполнения упражнений: это нужно не только для безопасности, но и для того, чтобы добиться желаемого.

Если вы впервые занимаетесь спортом, начинайте с малого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузки. И не забывайте о регулярности: посещайте зал не меньше 2-3 раз в неделю.

 Другие направления занятий в фитнесе

В Европейском Гимнастическом Центре представлено множество направлений, которые помогут каждому найти что-то по душе и достичь своих целей. Мы предлагаем силовые и кардиотренировки, занятия для концентрации и баланса, для гибкости и коррекции фигуры. Детские программы подойдут для тех, кто планирует построить профессиональную карьеру ребенка, и для тех, кто хочет приучить сына или дочь к спорту с раннего возраста.

Как записаться на тренировку

Чтобы записаться на тренировку в Европейском Гимнастическом Центре, достаточно просто заполнить простую форму прямо на сайте. При звонке вы можете уточнить все интересующие вас вопросы: наши менеджеры с радостью помогут подобрать оптимальное направление и время пробного занятия.

ABS Stretching – это программа, которая помогает укрепить мышцы живота и улучшить гибкость. Она подходит для людей с разным уровнем подготовки и позволяет достичь заметных результатов в короткие сроки. Приходите на пробную тренировку в Европейский Гимнастический Центр, чтобы оценить все преимущества направления!