Наши Центры
Все Центры
Растяжка мостик
Информация проверена экспертом
Кандидат в мастера спорта по прыжкам на батуте и батутному фристайлу.
Тренер в Europegym
7259 
5 минут 
12 мая 2025
27 января 2026
Содержание
Растяжка мостик – одно из самых простых и популярных упражнений для растяжки спины, которое входит в базовую тренировку как начинающих, так и опытных спортсменов. В процессе его выполнения задействуется большое количество различных групп мышц. Поэтому данное упражнение часто входит в разминочный комплекс. Если вы хотите научиться вставать на мостик, запишитесь на бесплатное пробное занятие в Европейском Гимнастическом Центре. Здесь в уютной и позитивной атмосфере под чутким руководством опытных наставников все желающие смогут заниматься в своё удовольствие и по удобному графику. Мы работаем с детьми от 1 года и взрослыми.
Важные факты о мостике
Данное упражнение имеет ряд нюансов, с которыми необходимо предварительно ознакомиться, чтобы всё сделать правильно и получить максимум пользы от тренировки:
- чем ближе друг к другу находятся ноги и руки, тем устойчивее окажется позиция;
- в процессе выполнения упражнения прогиб должен быть равномерно распределен по всей длине позвоночника (это означает, что грудной отдел также участвует);
- чтобы со временем мостик становился более амплитудным и гибким, раз за разом сокращайте промежуток между стопами и ладонями.
Кому не рекомендуется вставать на мостик
Есть ряд противопоказаний, при наличии которых выполнять данное упражнение не стоит:
- наличие грыжи;
- различные заболевания глаз (увеличивается внутриглазное давление);
- в течение часа после приема пищи;
- сразу же после сна;
- без предварительной разогревающей разминки;
- сразу после родов;
- во время беременности, независимо от срока;
- при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
- гипертония и повышенное внутричерепное давление.
Если в процессе тренировки и растяжки мостика вы ощущаете боль, следует снизить нагрузку, а также продолжить работу над увеличением гибкости позвоночника с помощью других подводящих упражнений. Со временем ваше тело станет лучше подготовленным к такого рода нагрузкам.
Как встать на мостик из положения лежа
Это не так уж и сложно, если соблюдать все меры предосторожности и выполнять данное упражнение правильно:
- лягте на спину и согните ноги в коленях;
- руки расположите по бокам головы, уперевшись ладонями в пол, локти при этом должны быть направлены в потолок;
- тянуться вверх необходимо на выдохе и делать это нужно медленно и аккуратно, без резких движений;
- выталкивайте таз наверх и полностью выпрямляйте руки в локтях;
- на пределе своих физических возможностях зафиксируйте позу максимального прогиба;
- желательно переместить стопы ближе к ладоням, но делать это нужно также предельно осторожно и не спеша;
- плавно опуститесь на пол, приняв исходное положение;
- первое время фиксировать позу нужно на несколько секунд, потом этот показатель следует увеличить до 10 секунд.
Если вы хотите научиться вставать на мостик, садиться на шпагат, мечтаете о подтянутом теле, крепкой мускулатуре и изящной походке, приходите на занятия стретчингом в Европейский Гимнастический Центр. Займитесь своим здоровьем уже сегодня, чтобы сохранить его на долгие годы.
Поделиться:
