Растяжка: польза для здоровья и фигуры женщин

Содержание

• Что такое растяжка и зачем она нужна
• Польза растяжки для здоровья
• Польза растяжки для женщин
• Польза растяжки для мужчин
• Польза растяжки для пожилых людей
• Польза растяжки во время беременности
• Советы для новичков
• Когда нельзя делать растяжку
• Зачем нужна растяжка после тренировки
• Отзывы и результаты
• Заключение

Растяжка (стретчинг) – это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности суставов, а также на повышение эластичности мышц. Многие ошибочно полагают, что стретчинг нужен только профессиональным гимнастам или танцорам. На самом деле это база, необходимая каждому человеку. Начать занятия можно абсолютно в любом возрасте.

Что такое растяжка и зачем она нужна

Растяжка помогает не просто сделать мышцы более растянутыми, а тело – более гибким. Этот комплекс упражнений несет очевидную пользу для женской фигуры: она становится подтянутой и красивой. Стретчинг рекомендован не только для тех, кто хочет поддерживать себя в безупречной форме, но и тем, кто планирует похудеть. В комплексе с кардио и правильным питанием растяжка дает хороший результат уже через несколько месяцев регулярных тренировок.

Кроме того, растяжка дает:

• снятие мышечных зажимов. После долгого сидения за компьютером в плечах и спине появляются зажимы, плечи поднимаются, а спина сутулится. Растяжка возвращает мышцам их естественную длину, снимает болевой синдром;
• улучшение координации. Эластичные мышцы позволяют лучше чувствовать свое тело в пространстве;
• эстетику. Регулярные занятия делают силуэт более подтянутым, а движения – плавными.

Уже после первой недели тренировок вы можете почувствовать результат: держать осанку станет легче, а боль в спине может отпустить. При регулярных занятиях не реже двух раз в неделю фигура станет подтянутой и красивой, тело будет в тонусе. Кроме того, физические нагрузки могут помочь снизить уровень стресса, вернуть хорошее настроение и уверенность в себе.

Польза растяжки для здоровья

Гибкость – это один из маркеров биологического возраста человека. При высокой подвижности суставов и эластичности мышц организм чувствует себя моложе. В итоге повышается энергия и улучшается самочувствие, появляется легкость в теле и возможность лучше концентрироваться на рабочих задачах. Регулярный стретчинг оказывает комплексное воздействие на все системы тела.

• Улучшение кровообращения. Растяжение мышц стимулирует приток крови к тканям. Это значит, что органы получают больше кислорода и питательных веществ.
• Здоровье суставов. Упражнения на гибкость стимулируют выработку синовиальной жидкости («смазки» для суставов), предотвращая их преждевременное старение и развитие артрозов.
• Коррекция осанки. Часто причиной сутулости являются укороченные грудные мышцы и слабые мышцы спины. Стретчинг помогает расправить плечи и выпрямить позвоночник.
• Снижение уровня стресса. Статическая растяжка работает как медитация. Глубокое дыхание и концентрация на ощущениях в теле снижают уровень кортизола и помогают бороться с бессонницей.

Стретчинг – универсальный комплекс упражнений, который подойдет любым спортсменам вне зависимости от их возраста, пола и уровня подготовки. Начинать можно с простых комплексов, которые помогут проработать мышцы и почувствовать свое тело, определить триггерные точки и выбрать оптимальный уровень нагрузки.

Польза растяжки для женщин

Помимо общеоздоровительного эффекта, растяжка решает ряд специфических задач именно для женского организма. В отличие от силовых тренировок, которые могут придать мышцам объем, стретчинг для женщин делает их длинными и изящными. Фигура приобретает точеные очертания без лишней массивности.

Проработанные икроножные мышцы и подвижные тазобедренные суставы позволяют двигаться плавно и грациозно, даже если вы провели весь день на высоких каблуках.

Упражнения на раскрытие тазобедренных суставов и растяжку внутренней поверхности бедра улучшают кровообращение в органах малого таза. Это отличная профилактика застойных явлений.

Польза растяжки для мужчин

Стретчинг для мужчин – это отличное подспорье в проработке мышц. Регулярные занятия помогут повысить и силовые показатели: уставшие жесткие мышцы растут хуже, а эластичная фасция дает пространство для роста мышечных волокон.

Мужчины часто занимаются контактными видами спорта или работают с тяжелыми весами. Гибкие связки и сухожилия гораздо устойчивее к разрывам и растяжениям при резких нагрузках. Кроме того, растяжка помогает снять напряжение с поясничного отдела, убирая хронические боли. А стретчинг после силовых помогает быстрее вывести молочную кислоту и уменьшить крепатуру.

Польза растяжки для пожилых людей

С возрастом мышцы теряют влагу и эластичность, а амплитуда движений сокращается. Для людей старшего возраста растяжка – это залог активного долголетия и самостоятельности. Хорошая подвижность суставов позволяет без труда завязывать шнурки, тянуться к верхним полкам и сохранять равновесие на скользкой поверхности, предотвращая падения. Стретчинг уменьшает скованность движений по утрам и снижает болевые ощущения при хронических заболеваниях суставов. Занятия в спокойном темпе улучшают настроение и общий тонус, помогая пожилым людям чувствовать себя бодрее.

Польза растяжки во время беременности

Беременность – не повод отказываться от активности, если нет прямых противопоказаний врача. Напротив, адаптированная растяжка может значительно облегчить этот период. Сместившийся центр тяжести дает колоссальную нагрузку на поясницу. Упражнения на растяжку спины принесут облегчение. Улучшение лимфодренажа помогает ногам меньше отекать, а растяжка икр предотвращает ночные судороги.

Важно: во время беременности в организме вырабатывается гормон релаксин, который делает связки очень мягкими. Занятия должны быть максимально бережными, с сокращенной амплитудой.

Советы для новичков

Если у вас нет спортивного опыта, начинайте свои тренировки, чтобы избежать травм и получить удовольствие от процесса. Эксперты Европейского Гимнастического Центра рекомендуют придерживаться нескольких простых правил, которые превратят ваши занятия в увлекательное времяпрепровождение, полезное для здоровья. Главная рекомендация – никогда не заниматься без предварительной разминки. Перед растяжкой обязательно нужно разогреться, чтобы не повредить мышцы во время тренировки. Есть еще несколько важных правил.

• Соблюдайте регулярность. Лучше тянуться по 15 минут каждый день, чем один час раз в неделю. Гибкость – качество, которое быстро уходит без практики.
• Дышите. Никогда не задерживайте дыхание во время упражнения. Глубокий вдох и медленный выдох помогают нервной системе расслабить мышцы, чтобы протянуть их как следует.
• Различайте боль. Во время растяжки вы должны чувствовать натяжение и легкий дискомфорт. Если вы чувствуете резкую, колющую боль или жжение – немедленно остановитесь.
• Следите за симметрией. Всегда уделяйте одинаковое внимание правой и левой стороне тела, чтобы избежать перекосов.

Растяжка – это путь к гармоничному развитию тела. В Европейском Гимнастическом Центре работают опытные тренеры, которые помогут вам освоить правильную технику, подберут нагрузку, соответствующую вашему уровню, и докажут, что стать гибким можно в любом возрасте. Главное – системный подход, соблюдение рекомендаций и желание тренироваться.

Когда нельзя делать растяжку

Несмотря на огромную пользу, стретчинг – это физическая нагрузка, которая имеет свои ограничения, поэтому важно знать, в каких случаях тренировку лучше отложить, отказаться от выполнения некоторых элементов или заменить на другой вид активности. Противопоказания делятся на временные и абсолютные. Отказаться от растяжки необходимо, если у вас есть свежие травмы и повреждения. Кроме того, противопоказаниями служат:

• воспалительные процессы и температура. Любая инфекция, грипп или обострение хронического заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, запрещают спортивные занятия;
• острая боль в позвоночнике или суставах. Если при попытке наклониться или потянуть ногу вы чувствуете «прострел» или резкую боль, занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу. Растяжка полезна для профилактики болей в спине, но в период обострения грыж или радикулита она противопоказана;
• патологическая гипермобильность суставов. Существуют люди, у которых связки от природы слишком мягкие, а суставы «разболтаны». Им гораздо важнее укреплять мышцы, чтобы создать жесткий корсет вокруг сустава, а не растягивать связки;
• недавно перенесенные операции. До полного заживления швов и разрешения хирурга любые натяжения тканей в прооперированной зоне исключены.

Помните: если вы сомневаетесь в своем состоянии, лучше проконсультироваться с тренером или спортивным врачом. В нашем центре перед пробной тренировкой всегда проводится первичный опрос, чтобы исключить риски. Это помогает делать тренировки более эффективными и безопасными. А если вы регулярно посещаете зал, но недавно перенесли какую-то травму или операцию, – обязательно сообщите об этом тренеру.

Зачем нужна растяжка после тренировки

Растяжка после основной нагрузки (post-workout stretching) – это ключевой этап восстановления. Она помогает снять ощущение усталости, предотвратить крепатуру и разогнать молочную кислоту. Дополнительный плюс растяжки – успокоение нервной системы, восстановление нормального пульса и давления. Вне зависимости от выбранной тренировки заминка – ее обязательный этап, а лучшим способом расслабить мышцы после нагрузок станет именно стретчинг.

Отзывы и результаты

Что на самом деле дает растяжка обычным людям? Профессиональные спортсмены используют стретчинг для улучшения личных показателей, повышения мобильности суставов и увеличения гибкости. Однако растяжка нужна не только профи. Опираясь на опыт клиентов Европейского Гимнастического Центра, можно выделить этапы прогресса, которые замечают практически все.

Уже с первого месяца занятий уходят привычные боли в шее и пояснице, особенно у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Улучшается качество сна, появляется чувство легкости в теле.

Через полгода тренировок визуально меняется осанка: спина выпрямляется, грудная клетка раскрывается, пропадает привычка сутулиться. Многие девушки отмечают, что походка становится более плавной. Значительно увеличивается амплитуда движений.

После первого года тренировок наступает этап глубоких изменений. Те, кто ставил цель сесть на шпагат, достигают ее или максимально приближаются к ней (в зависимости от анатомии). Тело становится подтянутым и упругим. Но самое главное – это новое ощущение контроля над собственным телом.

Заключение

Растяжка – это фундамент здоровья опорно-двигательного аппарата, залог красивой осанки и легкой походки. Она нужна женщинам для грации, мужчинам – для силы, пожилым людям – для активного долголетия, а детям – для правильного развития.

Приходите в Европейский Гимнастический Центр на пробное занятие, чтобы оценить собственные силы и получить опыт занятий с профессиональными тренерами. Просто позвоните нам по указанному номеру телефона или оставьте заявку на обратный звонок, и наш консультант поможет подобрать подходящее время тренировки.