Наши Центры
Все Центры
Упражнения на растяжку для детей
Информация проверена экспертом
Кандидат в мастера спорта по спортивной акробатике.
Тренер в Europegym
6010 
8 минут 
12 мая 2025
27 января 2026
Содержание
Стретчинг – это комплекс специальных физических упражнений, направленных на улучшение растяжки и повышение гибкости тканей и суставов. Данное направление актуально как для взрослых, так и для дошкольников, а также детей школьного возраста. В Европейском Гимнастическом Центре вы можете записать своего ребенка на занятия стретчингом начиная с 1 года. Опытные тренеры предложат интересную игровую программу, которая непременно понравится каждому непоседе.
Как составляется программа
В качестве основы используются следующие данные:
- возрастная категория;
- уровень физической подготовки и возможностей;
- информация, полученная на базе полного медицинского обследования.
Стретчинг упражнения для начинающих отличаются легкостью и игровой формой.
Цели и задачи
Растяжка для ребенка является неотъемлемой частью правильного физического развития. Многие упражнения можно будет в дальнейшем повторять и дома. Но изначально все движения должны быть показаны именно специалистом, который сможет проконтролировать правильность выполнения. Основными задачами данного комплекса упражнений являются:
- достижение гармонии внутримышечного тонуса и его грамотное перераспределение;
- повышение эластичности гладкой мускулатуры;
- расширение амплитуды движений;
- укрепление суставов, связок и сухожилий, которые пока что не успели стать достаточно плотными и легко поддаются растяжению;
- снижение тонического напряжения.
Занятия с опытными специалистами Европейского Гимнастического Центра – это возможность для каждого мальчика или девочки вырасти здоровыми и сильными.
Разновидности детского стретчинга
Все упражнения подразделяются на 4 основные группы в зависимости от характера и способа воздействия на тело:
- динамическую. Определенная группа мышц растягивается более интенсивно;
- статическую. Воздействие на ткани, связки и суставы осуществляется более плавно и медленно;
- проприоцептивную. Мышцы попеременно то сокращаются, то расслабляются. За счет этого достигается активная стимуляция нервно-мышечной деятельности;
- баллистическую. Отличается высокой амплитудой движений махового типа и их предельным диапазоном.
Базовые принципы детского стретчинга
Растяжка всегда требует грамотной подготовки. Рекомендуется хорошо разогреть мышцы при помощи бега, прыжков со скакалкой, приседаний. В среднем продолжительность разминки не превышает 15–20 минут. Данный показатель может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки и возраста ребенка. Все упражнения на растяжку для детей осуществляется в 4 стандартных этапа:
- принятие исходного положения;
- непосредственно само растяжение;
- выход;
- интервальная пауза между упражнениями.
В процессе занятия необходимо следить за пульсом и дыханием, которые должны быть обязательно ровными и спокойными. Главный показатель того, что ребенок все делает правильно, – отсутствие болевых ощущений как в процессе выполнения упражнения, так и после.
Стретчинг по возрастным группам
Как таковых ограничений здесь нет. В нашем Центре специалисты работают с детьми начиная с 1 года. За счет разнообразных комплексных программ, игровых упражнений и индивидуального подхода тренер легко может увлечь даже самого активного непоседу. Растяжка для детей разного возраста имеет свои нюансы.
Группа 3–4 лет. Занятия проводятся в игровой форме. Так формируется интерес мальчиков и девочек к самому стретчингу. Тренировка начинается с активных упражнений на разминку всех групп мышц, спустя 10 – 15 минут можно переходить к растяжке. Базовый комплекс растяжки включает в себя следующие упражнения:
- «Бабочка летает». В положении сидя соединяются стопы. Совершаются взмахи руками и согнутыми в коленях ногами;
- «Бабочка сидит на листике». Позиция та же, только ребенку необходимо мягко давить ладонями на колени, прижимая их к полу;
- «Бабочка спит». Ноги остаются в прежнем положении. Руки вытягиваются вперед, а корпус прижимается к полу. Спина должна при этом оставаться ровной;
- «Лягушка». Ребенок ложится на живот. Голова поворачивается в сторону и кладется на руки, согнутые в локтях. Ноги сгибаются в коленях и потягиваются как можно выше;
- «Качели». Ребенок лежит на животе. Ноги сгибаются в коленях и тянутся вверх к голове. Руки обхватывают лодыжки.
К более сложным упражнениям относятся: складка ноги вместе и врозь в седе на полу, шпагат на правую и левую ногу, прямой шпагат, упражнения на спину: «кольцо», «корзинка», мост.
Группа 5–6 лет. В комплекс включаются уже более сложные упражнения. Однако тренировка начинается с базовых элементов.
Группа 7, 8, 9, 10 лет и старше. В этом возрасте увеличивается подвижность костных соединений. В данном случае комплекс упражнений на растяжку уже включает в себя акробатические элементы на гибкость, например, перевороты вперед и назад. Используется каждая тренировка, входящая в существующую классификацию детского стретчинга.
Что такое растяжка для ребенка? Это отличная возможность предотвратить развитие раннего сколиоза и искривление осанки. На сайте нашего Центра вы найдете базовый перечень занятий, адреса филиалов, а также фото залов. Позаботьтесь о здоровье своего ребенка уже сегодня.
Поделиться:
