Топ-5 направлений гимнастики, которые помогают подростку стать выше

В период активного полового созревания организм ребенка проходит фазу бурного физического развития. В этот момент родители и сами школьники часто задаются вопросом: как подростку стать выше и помочь телу раскрыть свой генетический потенциал? Рост человека во многом зависит от наследственности, однако грамотно подобранные физические нагрузки, здоровый сон и полноценное питание способны стимулировать зоны роста, улучшить осанку и добавить ценные сантиметры.

Среди множества спортивных дисциплин именно гимнастические направления показывают наилучшие результаты в формировании правильного пропорционального силуэта.

Изображение от Magnific, автор prostooleh

Почему гимнастика – лучший базовый формат

Гимнастика воздействует на опорно-двигательный аппарат максимально гармонично. В отличие от силовых видов спорта, создающих компрессионную нагрузку на позвоночник, гимнастические упражнения помогают естественным образом вытянуть позвоночный столб и укрепить глубокий мышечный корсет.

Многие родители размышляют над тем, что может увеличить рост и активизировать выработку гормона роста (соматотропина). Систематические гимнастические тренировки стимулируют кровообращение в хрящевых зонах роста трубчатых костей и межпозвоночных дисках. Кроме того, качественная коррекция осанки сама по себе моментально визуально добавляет 2–4 см.

Если вы ищете эффективные упражнения для роста подростка, гимнастика предлагает комплексный подход: мягкое растяжение связок, развитие гибкости, укрепление спины и снятие гипертонуса с зажатых мышц.

1. Гимнастическая растяжка

Специальная растяжка (стретчинг) нацелена на увеличение эластичности мышц и связочного аппарата. Мягкое вытяжение ног, бедер и спины помогает разгрузить суставы.

Часто родители интересуются, как помочь вырасти ребенку в домашних условиях. Сделать это можно благодаря регулярной качественной растяжке для позвоночника. Она помогает улучшить подвижность суставов, однако выполнять ее следует плавно, без резких движений.

Разберем особенности по возрастам:

• 10-11 лет. В этом возрасте начинается подготовка к пубертатному скачку. Девочек и мальчиков уже интересует, как быстро вырасти или как стать высоким. В этом вопросе растяжка закладывает основной фундамент. Также шпагаты и складки станут отличными помощниками в этом деле.
• 12-13 лет. Время интенсивного вытяжения. В этом возрасте особое внимание стоит уделить растяжке задней поверхности бедра и подколенных сухожилий – это снимает излишнее напряжение с тазового пояса и помогает формировать правильную осанку.

2. Упражнения на осанку

Сутулость, «компьютерная шея» и сколиотические изменения способны визуально забрать до 5 см реального роста. Упражнения на осанку возвращают позвоночнику его естественные анатомические изгибы.

• Для школьников 12 лет важной задачей является коррекция сутулости. Выясняя, как ребенку стать выше ростом, обратите внимание на укрепление ромбовидных и трапециевидных мышц.
• Для подростков 13 лет выпрямление спины дает видимый результат. Если школьник ищет способы, как быстро вырасти, стоит начать именно с укрепления мышечного корсета.

3. Упражнения на гибкость позвоночника

Гибкий позвоночник – это здоровое кровоснабжение всех внутренних органов и межпозвонковых дисков. Мостики, «кошечки», прогибы и скручивания увеличивают расстояние между позвонками.

Многие интересуются вопросом: как растянуть позвоночник для роста? Выполнение прогибов назад из положения лежа или стоя помогает активизировать питательный обмен в хрящевых тканях и межпозвоночных дисках.

В 14-15 лет зоны роста начинают постепенно закрываться, поэтому актуальность правильных упражнений возрастает. Если вас интересует, как прибавить в росте в 14 лет, добавьте в ежедневную рутину элементы партерной гимнастики. Особого внимания требует вопрос о том, как вырасти девочке, так как у девушек процессы окостенения зон роста завершаются немного раньше, чем у юношей.

4. Гимнастика на турнике и в висе

Вис на перекладине – один из простых и эффективных способов декомпрессии позвоночного столба. Под действием собственного веса тела позвоночник естественным образом вытягивается.

Различные варианты висов (пассивный вис, вис с поворотами таза, подъемы ног) снимают напряжение, накопленное за день сидения за школьной партой. Если подросток думает, как быстрее вырасти, ежедневные 2-3 минуты виса на турнике могут стать отличным дополнением к основной тренировке.

5. Комплексы из художественной и общей гимнастики

Общая развивающая гимнастика (Developing Gymnastics) и элементы художественной гимнастики сочетают в себе хореографию, акробатику, прыжковую нагрузку и упражнения на баланс.

Прыжковые элементы (прыжки со скакалкой, выпрыгивания) дают легкую импульсную нагрузку на кости, что стимулирует естественные процессы роста. В сочетании со статическими вытяжениями это дает мощный толчок к гармоничному развитию всего тела.

Изображение от magnific

Записывайте вашего ребенка на занятия гимнастикой в Европейский Гимнастический Центр

Самостоятельные домашние тренировки полезны, но только профессиональный тренер может составить безопасную и эффективную программу с учетом возраста и индивидуальных особенностей подростка.

В Европейском Гимнастическом Центре созданы все условия для гармоничного развития детей и подростков.

• Современное безопасное оборудование и мягкие поролоновые ямы.
• Квалифицированные тренеры с высшим спортивным и педагогическим образованием.
• Индивидуальный подход к коррекции осанки и развитию гибкости.
• Занятия в форме развивающей гимнастики, которые приносят удовольствие и видимый результат.

Запишитесь на первое пробное занятие уже сегодня, чтобы подарить ребенку красивую осанку, уверенность в себе и здоровый рост!