Наши Центры
Все Центры
Пилатес и стретчинг: отличия, преимущества и что выбрать
Информация проверена экспертом
Мастер спорта международного класса по спортивной акробатике. Победитель первенства мира и Европы.
Тренер в Europegym
4901 
8 минут 
2 февраля 2026
27 мая 2026
Содержание
Это специальные тренировки с использованием силы сопротивления мышц, которые разработаны Джозефом Пилатесом для помощи пережившим ранения и травмы в реабилитации. Его большое преимущество перед многими другими видами спорта в том, что он легко сочетается с альтернативными тренировками вроде фитнеса и кардио и имеет минимальный порог вхождения. При этом многие начинающие задаются вопросом: стретчинг чем отличается от пилатеса, и какое направление лучше выбрать для своих целей.
Что дадут занятия пилатесом?
Пилатес способствует формированию сильных мышц кора и спины. Работа с дыханием помогает держать правильный ритм во время упражнений, а сами мускулы становятся более крепкими. Благодаря этому формируется правильная и красивая осанка, проходят боли в спине и улучшается кровообращение, что, в свою очередь, предупреждает застойные явления в теле. Благодаря этому виду нагрузки вы укрепите мышцы и сделаете их рельефными, но в то же время не перекачаетесь.
Кто может заниматься пилатесом?
Пилатесом могут заниматься даже новички, и к занятиям можно приступать практически в любом возрасте. Он хорошо подходит людям любого возраста, потому что период восстановления после него минимальный.
Что такое стретчинг?
Стретчинг – это комплекс упражнений для растяжки мышц. Он замечательно помогает избавляться от забитости мышц и снимать с них напряжение после долгой интенсивной работы. Раньше растяжка применялась только в сочетании с другими физическими активностями, например, после силовых тренировок. А сейчас стретчинг все чаще рассматривается как самостоятельный вид нагрузки со своими собственными целями и задачами.
В чем сходство и различия между пилатесом и стретчингом?
Несмотря на то что на первый взгляд общих черт много, все же интенсивность и техника у них разные. Растяжка – более плавный и, как правило, пассивный вид нагрузки. Хотя есть и очень активные виды растяжки, которые практикуются профессиональными спортсменами. Пилатес же – динамичный комплекс упражнений, где ведется работа с сопротивлением мышц. Если говорить о том, чем пилатес отличается от стретчинга, то ключевая разница заключается в целях: стретчинг работает на развитие гибкости и эластичности мышц в первую очередь и снятие с них напряжения, в то время как пилатес развивает силу, укрепляет мышцы кора и помогает стабилизировать позвоночник.
Какова польза пилатеса и стретчинга?
Сложно переоценить тот вклад, который эти активности делают в формирование здорового и сильного тела. Они помогают комплексно подойти к прокачке разных групп мышц и добиться как их силы, так и гибкости. Чем мышцы более гибкие и эластичные, тем меньше вероятность травмировать себя на тренировке или в жизни во время физических нагрузок. Благодаря улучшению кровообращения стретчинг и пилатес предупреждают развитие застойных явлений в теле, а еще это благоприятно сказывается на метаболизме.
Что полезнее для спины?
В случае если вам нужно поработать над мышцами спины и сделать их более сильными, лучше будет пойти на пилатес. Именно на этой тренировке тщательно прорабатываются мышцы кора и даются упражнения для поддержки позвоночника. Но если есть возможность сочетать ее с растяжкой, будет еще лучше. Таким образом можно одновременно развить и гибкость, и силу и надолго забыть про ноющие и болезненные ощущения.
Что эффективнее для похудения?
В силу своей динамичности для снижения веса лучше подойдет пилатес. Он хорош еще и потому, что это щадящий вид тренировки, который не будет давать излишней нагрузки на суставы, которые в этом случае и так могут быть перегружены. Стретчинг станет хорошим дополнением, чтобы мышцы тела были не только сильными и крепкими, но и эластичными и гибкими.
Кому противопоказаны эти направления?
У пилатеса, как и у стретчинга, не так много требований к уровню физической подготовки, как у некоторых других видов спорта. Тем не менее противопоказания все же есть. Если вы испытываете хронические боли или недавно пережили травму, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить повторную травматизацию или ухудшение самочувствия. В остальном этот вид тренировок, наоборот, показан многим людям для восстановления, и ограничений для занятия пилатесом не очень много.
Что выбрать?
Пилатес хорошо подойдет, если вы хотите развить правильную осанку, укрепить мышцы кора и натренировать спину так, чтобы избавиться от хронического дискомфорта. Это более динамичная тренировка, чем стретчинг. А вот растяжка будет идеальным выбором в том случае, если цель – в достижении гибкости и избавлении от зажимов в теле. Для того чтобы получить и то и другое, рекомендуем сочетать эти нагрузки.
Заключение
Мы разобрались, чем отличается пилатес от стретчинга. Пилатес и растяжка – похожие по сути, но все же несколько разные тренировки, которые существуют для достижения разных целей. Тем не менее благодаря смысловой взаимодополняемости их можно применять вместе. Соблюдайте рекомендации тренера, и тело будет вам благодарно!
Поделиться:
