Шпагат: польза и вред для здоровья

Содержание

• Разновидности шпагата
• Польза шпагата для здоровья
• Чем полезен шпагат для мужчин
• Польза шпагата для женщин
• Вреден ли шпагат для здоровья
• Противопоказания к шпагату
• Можно ли садиться на шпагат и как делать это безопасно
• Занятия в Европейском Гимнастическом Центре
• Часто задаваемые вопросы о шпагате
• В каком возрасте можно садиться на шпагат
• Сколько времени нужно чтобы сесть на шпагат
• Шпагат и здоровье позвоночника

Шпагат — один из наиболее популярных, узнаваемых и эффектных элементов гимнастики. Это положение тела, при котором ноги разведены в противоположные стороны и образуют единую прямую линию. Шпагат наглядно демонстрирует отличную растяжку, а его освоение требует времени и правильной методики.

Разновидности шпагата

Продольный шпагат. Это самый популярный шпагат, с которого чаще всего начинают новички. При его выполнении одна нога направлена строго вперед, а вторая — назад. В зависимости от того, какая нога находится впереди, он называется правым или левым. Анатомически продольный вариант дается легче, так как движение происходит в привычной для человека плоскости шага.

Поперечный шпагат. Более сложный в исполнении, но при этом невероятно зрелищный элемент. При поперечном шпагате обе ноги разводятся строго в стороны (влево и вправо). Для его успешного выполнения требуется не только эластичность мышц задней и внутренней поверхности бедра, но и особая мобильность тазобедренных суставов, а также правильная анатомическая форма вертлужной впадины.

Спортивный шпагат. Он подразумевает строгое соблюдение технического регламента: идеально прямые колени, натянутые носки и ровное положение таза без перекосов. Спортсмены с развитой гибкостью выполняют этот элемент без опоры или «в провисание» (отрицательный шпагат). В этом случае стопы лежат на возвышениях (например, на гимнастических тумбах или блоках), а таз провисает ниже уровня опоры. Шпагаты широко используются в спортивной и художественной гимнастике, акробатике, танцах и боевых искусствах.

Польза шпагата для здоровья

Развитие гибкости и растяжки. Упражнения, выполняемые при подготовке к шпагату, приводят в тонус всю мускулатуру, повышают эластичность мышечных волокон и фасций. Это возвращает телу былую пластичность, делает движения легкими, изящными и свободными, помогая избавиться от чувства скованности.

Укрепление мышц и связок. Правильное удержание шпагата невозможно без сильного мышечного корсета. В процессе тренировок развиваются глубокие стабилизаторы корпуса, мышцы спины и пресса, ведь элемент требует ровной осанки. Крепкий связочный аппарат минимизирует риски случайных бытовых травм, возникающих из-за потери равновесия.

Польза для тазобедренных суставов. Стретчинг мягко разрабатывает крупные суставы нижней части тела. Благодаря стимуляции выработки суставной смазки увеличивается естественная амплитуда движений, что замедляет возрастные дегенеративные изменения и является профилактикой артрозов.

Улучшение кровообращения. Область малого таза часто страдает от застойных явлений из-за малоподвижного образа жизни. Регулярная растяжка активизирует местный кровоток, улучшает работу кишечника, служит отличной профилактикой варикозного расширения вен и нормализует снабжение тканей кислородом.

Чем полезен шпагат для мужчин

Для мужчин хорошая растяжка зоны таза — это залог защиты от мышечных защемлений при занятиях с тяжелыми весами в зале. Кроме того, усиление кровообращения в паховой области напрямую улучшает и поддерживает репродуктивную функцию.

Польза шпагата для женщин

Женщинам шпагат дарит легкую аристократичную походку и подтянутую фигуру. Улучшение микроциркуляции в малом тазу стабилизирует менструальный цикл, укрепляет мышцы тазового дна и подготавливает организм к более легкому протеканию будущей беременности и родов.

Вреден ли шпагат для здоровья

Принято считать, что стретчинг абсолютно безопасен, но при неправильном подходе шпагат может нанести серьезный вред опорно-двигательной системе. Если продольный шпагат во многом зависит от эластичности мышц, то поперечный упирается в анатомию костей. Пытаясь развести ноги в стороны вопреки строению сустава, можно спровоцировать жесткое соударение шейки бедра о край вертлужной впадины, что ведет к деформации хряща. Попытка сесть на шпагат одним рывком или на спор без подготовки гарантированно закончится травмой. Мышцы и связки, не привыкшие к экстремальному натяжению, мгновенно спазмируются или рвутся, что потребует долгого и болезненного лечения. К самым частым травмам относятся надрывы и растяжения сухожилий подколенных мышц, паховых связок и длинной приводящей мышцы бедра. Восстановление после таких микротравм может занять от нескольких месяцев до полугода. Чрезмерное и форсированное растяжение связок делает суставы нестабильными. Разболтанный тазобедренный или коленный сустав теряет свою опорную функцию, что со временем приводит к хроническим воспалениям и болям.

Противопоказания к шпагату

Заболевания суставов и позвоночника. Запрещено садиться на шпагат при наличии тяжелых форм сколиоза, межпозвоночных грыж в стадии обострения, коксартроза суставов, остеопороза, а также при любых острых воспалительных процессах в организме.

Травмы и растяжения в анамнезе. Если в недавнем прошлом у вас были переломы костей таза, вывихи суставов или серьезные растяжения связок ног, тренировки можно начинать только после полного восстановления и с разрешения врача.

Противопоказания для мужчин. Мужчинам стоит временно отказаться от растяжки при паховых грыжах, воспалениях предстательной железы или острых болях в пояснично-крестцовом отделе.

Противопоказания при беременности. При беременности противопоказаны агрессивные шпагаты и глубокие статичные удержания по Positions, так как гормон релаксин и без того чрезмерно размягчает связки таза, что может вызвать симфизит (воспаление лонного сочленения).

Можно ли садиться на шпагат и как делать это безопасно

Ключ к успеху — регулярность и постепенность. Заниматься нужно 3–4 раза в неделю. Нагрузку следует увеличивать миллиметр за миллиметром. В точке максимального растяжения должно ощущаться приятное натяжение, но никак не острая или жгучая боль.

Разминка перед растяжкой. Качественный разогрев тканей — это основа безопасности. Никогда не тянитесь «на холодную». Разминка должна занимать не менее 10–15 минут и включать в себя легкое кардио (прыжки, бег на месте), суставную гимнастику, приседания и динамические выпады. Теплые мышцы становятся пластичными и податливыми.

Как избежать травм. Избегайте резких покачиваний, пружинящих движений и рывков. Дышите глубоко и ровно: вытяжение всегда происходит на выдохе, когда нервная система позволяет мышцам расслабиться. Используйте кубики для йоги или подушки в качестве поддержки под руки, чтобы контролировать глубину опускания.

Занятия в Европейском Гимнастическом Центре

Лучше всего тренироваться под присмотром профессионалов. Европейский Гимнастический Центр приглашает взрослых и детей на занятия стретчингом и развивающей гимнастикой. Наши опытные тренеры с многолетним стажем работы подберут для вас индивидуальную программу подготовки, поставят правильную технику и помогут сесть на заветный шпагат без травм и слез. Залы центра оснащены первоклассным безопасным оборудованием, а дружелюбная атмосфера поможет снять стресс и получить удовольствие от тренировок. Каждому доступно бесплатное пробное занятие.

Часто задаваемые вопросы о шпагате

В каком возрасте можно садиться на шпагат

Начинать занятия можно с раннего детства (с 3–5 лет), когда связки максимально эластичны. Однако сесть на шпагат можно и в 30, и в 50 лет — взрослому организму просто потребуется чуть больше времени на адаптацию тканей.

Сколько времени нужно чтобы сесть на шпагат

Все индивидуально и зависит от природной гибкости, возраста и формы суставов. В среднем, при регулярных тренировках, путь от нуля до продольного шпагата занимает от 2 до 6 месяцев.

Шпагат и здоровье позвоночника

Грамотная растяжка разгружает крестцовый отдел и снимает мышечные зажимы вокруг позвоночного столба. Однако чрезмерные перекосы таза при неправильной технике продольного шпагата могут, наоборот, навредить пояснице, поэтому так важен контроль тренера.